Ter uma vida saudável depende de vários fatores, mas se não nutrir o corpo de acordo com as exigências do seu desporto, poderá não só reduzir os seus resultados ou desempenho, como também comprometer a sua saúde a longo prazo. Quer pratique ciclismo, atletismo ou corrida, ou treine para qualquer desporto, é um atleta… os suplementos de endurance servem para lhe dar energia e melhorar o seu desempenho, enquanto se hidrata e recupera da melhor forma.

Suplementos de endurance para a hidratação

Uma estratégia inteligente consiste em combinar a hidratação com a duração e a intensidade do seu treino.

Como as nossas células são compostas principalmente por água, é necessário beber líquidos suficientes durante a sua evaporação.

A evaporação de líquidos (suor, urina) também excreta minerais ou eletrólitos: cálcio, magnésio, cloreto, potássio, sódio e, quando um atleta está em défice, o primeiro resultado, além da fadiga, é o início das cãibras musculares.

Manter-se hidratado começa com uma base de ingestão diária abundante de água, sem dúvida, mas não para por aí, especialmente para maximizar o desempenho… pois bem, estes são os suplementos de endurance para hidratação, que são reconhecidos pela sua evidência científica:

• Matrizes com eletrólitos, bebidas isotónicas e géis com vitaminas e minerais.

Suplementos de endurance para o desempenho

Os suplementos de endurance energéticos podem apresentar-se em géis, em ampolas, em barras, em cápsulas ou pós, dependendo da circunstância mantêm primeiro a energia e a força, mas também otimizam o funcionamento metabólico e celular, reduzindo a fadiga para conservar o desempenho num evento (treino ou competição).

Além disso, podem ajudar a hidratar e refrescar o atleta e, de certa forma, também a proteger o sistema imunitário. São os seguintes:

• Carboidratos de dupla ação (amilopectina, maltodextrina, dextrose…)
• Bebidas energéticas.
• Barras energéticas.

Suplementos de endurance para a recuperação

Após aproximadamente duas horas de atividade física, o corpo não tem mais carboidratos para usar e começa a usar proteínas para satisfazer as suas necessidades energéticas e ajudá-lo a continuar.

Se o atleta não consumir proteínas suficientes, pode levar à perda de massa muscular, o que impede a continuação de um programa estabelecido. Quando os músculos começam a perder energia, também pode levar à acumulação de ácido lático e fadiga extrema.

Nos desportos e nas atividades de endurance, os músculos tendem a queimar principalmente aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) quando precisam de mais combustível. Uma forma de evitar isso é consumir carboidratos suficientes durante um evento (treino ou competição), mas outra é fazê-lo através de aminoácidos que constituem as proteínas, em concreto glutamina e BCAAs ou aminoácidos essenciais.