Um Ganhador de Peso ou Mass Gainer é um suplemento que tem na sua composição nutricional um elevado teor de calorias que é muito útil para atletas que têm dificuldade em ganhar massa muscular ou que têm altas necessidades de kcal devido ao seu esforço físico. Pode chegar a incluir até 400 kcal por dose, pelo que pode servir os casos mencionados.
Os ganhadores de peso são uma alternativa ideal para adicionar calorias à alimentação de pessoas que não atingem as recomendações diárias e querem aumentar de peso. As necessidades nutricionais de um atleta são muito mais elevadas do que as de uma pessoa que não pratica exercício físico. Por isso, nem sempre conseguem obter as calorias de que precisam através da alimentação. Uma solução para isso é o consumo de suplementos desportivos conhecidos como aumentadores e ganhadores de peso: suplementos nutricionais com elevado teor de proteínas e hidratos de carbono, cómodos e rápidos de tomar.
A principal característica dos aumentadores e ganhadores de peso ou mass gainers é que possuem um alto teor de calorias e componentes em comum. Mostramos-lhe quais são os principais ingredientes destes suplementos para uma nutrição completa:
Proteínas: a Proteína de Soro de Leite ou Whey, ou a Caseína, também proveniente do leite, são as mais utilizadas pela sua qualidade e velocidade de absorção.
Hidratos de carbono: juntamente com as proteínas, os hidratos de carbono são o componente estrela deste produto. Apesar do seu elevado teor calórico, existem Gainers sem açúcar para um aumento de peso limpo.
Creatina: a Creatina Monohidrato conta com grande apoio e evidência de melhoria no desempenho e na recuperação das fibras musculares.
Micronutrientes e extratos vegetais: os Ganhadores de Peso mais avançados contêm vitaminas, minerais e extratos de plantas para favorecer um correto metabolismo.
As propriedades e vantagens mais importantes dos mass gainers para o atleta são as seguintes:
Ajudam a ganhar peso e massa muscular.
Favorecem a recarga das reservas de glicogénio e a recuperação do músculo após o treino.
Facilitam o aporte de calorias da dieta.
São cómodos e simples de tomar.
