A realização de exercícios intensivos durante o treino provoca um gasto energético no corpo do atleta e o aparecimento de fadiga muscular que deve ser reposta.
Os suplementos energéticos para atletas são responsáveis por fornecer esta energia ou calorias de que o corpo necessita para continuar a atividade física ao máximo nível.
Tomar um suplemento antes do treino pode fornecer-lhe o combustível necessário para uma sessão de exercício, ideal se quiser ir ao ginásio de manhã cedo ou à noite, quando os níveis de motivação e energia podem estar baixos. Apoiam todos os objetivos de treino, o que significa que qualquer pessoa pode tomar este tipo de suplemento, independentemente da sua ambição: seja para aumentar a massa muscular para uma competição de culturismo ou simplesmente para se manter em forma. São perfeitos para tomar com os suplementos para depois do treino, garantindo assim que o esforço e o tempo que dedica ao ginásio não são desperdiçados.
O que são os suplementos energéticos?
Todos os nossos suplementos energéticos fornecem energia, seja na forma de componentes como a taurina ou a cafeína, ou como uma fonte prática de hidratos de carbono de alta qualidade, que são a fonte mais comum de energia para o corpo. Estes hidratos de carbono provêm de diferentes fontes, como a aveia ou o milho.
Se procura uma solução simples para o pequeno-almoço, temos a Farinha de Aveia e os Flocos de Aveia, que são uma forma fácil de começar o dia. Poderá utilizá-los para preparar papas de aveia ou até mesmo dar asas ao seu lado mais criativo na cozinha.
Para uma dose rápida de energia antes ou depois do treino, alguns dos suplementos de hidratos de carbono, como a ciclodextrina, dextrose, amilopectina ou maltodextrina, seriam ideais para adicionar ao seu batido de proteínas habitual ou até mesmo à água. Os hidratos de carbono são conhecidos pela sua capacidade de promover a recuperação muscular após o exercício, sendo, portanto, ideais para reforçar o seu progresso após uma sessão de treino intensa.
Deve ter em conta que o índice máximo de uso de hidratos de carbono de uma única fonte é de aproximadamente 60 g por hora. Para atividades que exigem resistência e são de maior duração, pode necessitar de vários suplementos. Para atividades de curta duração e alta intensidade, um único suplemento energético antes de iniciar a atividade pode ser suficiente.
Os hidratos de carbono favorecem a recuperação do funcionamento normal da musculatura (contração) após a prática de exercício físico de alta intensidade ou de longa duração que tenha provocado fadiga muscular e uma redução drástica dos níveis de glicogénio no músculo esquelético.
Nesta categoria também contamos com pré-treinos, os quais produzem uma estimulação do sistema nervoso central e proporcionam uma maior energia para poder render nos seus treinos.
Os suplementos para antes dos treinos são desenvolvidos com ingredientes como a cafeína para lhe oferecer uma dose de energia necessária e satisfazer as exigências de um treino de alta intensidade. Alguns suplementos também contêm creatina, citrulina, beta-alanina, arginina: foi cientificamente demonstrado que aumentam o desempenho físico a curto prazo em exercícios de alta intensidade, como no levantamento de pesos, ideal se quiser superar os seus recordes pessoais.
A maioria dos suplementos para antes do treino deve ser tomada entre 20 e 60 minutos antes do exercício. Tenha em conta que a última vez que comeu pode afetar o momento em que começa a sentir os efeitos do suplemento, uma vez que um estômago com alimentos retarda a digestão e a absorção do suplemento.
O tempo de duração dos efeitos destes suplementos depende da quantidade de cafeína ou de outros estimulantes que o produto contenha. Em geral, quanto mais estimulante for, mais duradouro será o efeito. A maioria dos estimulantes mantém o efeito de alguma forma entre quatro e seis horas após o consumo.
É melhor tomar produtos para antes do treino em pó ou em comprimidos?
O pó pode ser mais indicado se tiver dificuldade em hidratar-se adequadamente, já que esta é uma forma passiva de tomar mais líquido; no entanto, a opção depende da preferência pessoal. Ambas as formas têm efeitos semelhantes, embora o pó também possa oferecer efeitos mais rápidos, pois começa a ser absorvido através dos recetores na boca.
Quanta cafeína devo consumir antes de um treino?
Isso depende do seu nível de tolerância, embora os estudos afirmem que as doses eficazes geralmente variam entre 100 e 300 mg por porção. Recomendamos começar com menos quantidade se acabou de começar a tomar suplementos para antes do treino.
