Perder peso é sempre um desafio, independentemente do peso que se quer perder. Esteja em fase de definição ou num período mais estável de perda de peso, a chave está na alimentação e no exercício físico. Seguir uma dieta hipocalórica (consumir menos calorias do que o corpo precisa) e um plano de treino adequado são fundamentais neste processo. Os suplementos são o empurrão que nos ajudará a alcançar o nosso objetivo.
Atualmente, as formas comprovadas que nos ajudam a perder peso são reduzir as calorias ingeridas através da alimentação e aumentar a atividade física a que costumamos estar habituados.
No entanto, esta mudança de estilo de vida nem sempre é fácil, e algumas vezes perguntamo-nos se a toma de algum suplemento dietético nos ajudaria a perder peso.
Existem suplementos que podem ajudar a perder peso porque bloqueiam a absorção de gorduras ou hidratos de carbono, outros reduzem o apetite e outros produtos aceleram o metabolismo.
Os ingredientes contidos nos suplementos dietéticos para perda de peso podem ser ervas, fibras, minerais e vitaminas em diferentes combinações e quantidades. Pode encontrá-los em cápsulas, pós, líquidos, etc.
Principais suplementos dietéticos usados para perda de peso:
Alguns suplementos dietéticos usados para ajudar a perder peso são:
Cafeína
É um estimulante do sistema nervoso central, pelo que aumenta o estado de vigília, ou seja, pode torná-lo mais alerta. Aumenta o nível de energia, ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo das gorduras.
Devido ao seu efeito antifadiga, pode ser útil para enfrentar a sensação de cansaço que pode acompanhar dietas hipocalóricas muito rigorosas.
Os suplementos dietéticos que contêm cafeína podem ajudar a perder peso ou a não o aumentar a longo prazo. No entanto, se já consome café regularmente, pode desenvolver alguma tolerância a este, pelo que o efeito não seria o mesmo.
Chá verde
Ajuda a controlar e reduzir o peso, uma vez que possui propriedades estimulantes, diuréticas e lipolíticas. Por outro lado, considera-se que estimula a atividade termogénica, ou seja, ajuda a aumentar a quantidade de calorias que o organismo queima.
Tradicionalmente, o chá verde tem sido utilizado como estimulante para o alívio da fadiga e da sensação de fraqueza, para facilitar a excreção urinária e como desintoxicante. Este efeito diurético e estimulante do sistema nervoso central deve-se ao seu teor de cafeína.
Além disso, devido aos componentes polifenólicos, o chá tem capacidade antioxidante e de eliminação de radicais livres.
Quanto à sua eficácia no perfil lipídico, foram realizadas pesquisas em animais que mostram uma eficácia na redução da colesterolemia, trigliceridemia e da relação LDL/HDL.
Garcinia Cambogia
A Garcinia cambogia, também conhecida como tamarindo malabar, é uma espécie abundante nas florestas do sul da Índia.
A fruta contém ácido hidroxicítrico (AHC) que tem efeitos na regulação da síntese de ácidos gordos, lipogénese, apetite e perda de peso.
Este composto provoca uma diminuição da lipogénese, a formação de lípidos, devido ao facto de este composto ser um inibidor da enzima necessária para a síntese de ácidos gordos.
Devido à diminuição do apetite, pode ser uma ajuda para a redução da quantidade de alimentos ingeridos, limitando o ganho de peso.
Sinefrina
A sinefrina é o principal ingrediente ativo encontrado em Citrus aurantium, popularmente conhecida como Laranja Amarga.
É uma substância química natural e estruturalmente semelhante às catecolaminas (adrenalina e noradrenalina), que são os compostos que causam a quebra das células de gordura. A sinefrina é um estimulante do sistema nervoso central, mas com menos efeitos prejudiciais.
O extrato deste fruto demonstrou induzir a perda de gordura, reduzir o apetite, melhorar o desempenho e é capaz de manter o tecido muscular mesmo em condições de défice calórico.
A maioria dos queimadores de gordura inclui estes ingredientes que, quando usados em conjunto, obtêm maiores benefícios no processo de perda de peso.
Não são produtos milagrosos!
Estes são alguns dos suplementos dietéticos que podem ser úteis para a diminuição do peso corporal, desde que sejam um complemento de uma dieta saudável e de um plano de atividade física diária.
Se está a considerar tomar algum tipo de suplemento para emagrecer, consulte um profissional de saúde, o seu médico, nutricionista ou farmacêutico, para que o possa guiar corretamente, sobretudo se tiver algum problema médico ou tomar algum tipo de medicamento.
