Diga adeus às dores musculares
Como evitar as dores pós-treino com suplementos naturais que realmente funcionam
Sente as pernas a doer dois dias depois de treinar? Sente que nem consegue sentar-se após uma boa sessão de pernas? É muito provável que esteja a sofrer das temidas dores musculares tardias, tecnicamente conhecidas como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Embora sejam normais quando aumentamos a intensidade ou mudamos o tipo de exercício, podem atrasá-lo ou até fazê-lo abandonar a sua rotina. Felizmente, existem formas de reduzir o seu impacto, e alguns suplementos naturais podem ajudá-lo mais do que imagina.
Por que é que surgem as dores musculares?
As dores musculares são microlesões que ocorrem nas fibras musculares após um esforço intenso ou pouco habitual. Geralmente aparecem entre 12 e 48 horas após o exercício e podem durar vários dias.
Embora façam parte do processo de adaptação e crescimento muscular, não são necessárias para que o treino seja eficaz. Mais ainda: se a dor for excessiva, pode atrasar o seu progresso.
Podem ser evitadas ou reduzidas? Sim, com ajuda natural.
Uma boa alimentação, descanso e alongamentos são cruciais, mas alguns suplementos naturais ajudam a prevenir ou reduzir as dores musculares, acelerando a recuperação e diminuindo a inflamação.
Os melhores suplementos naturais para evitar dores musculares
Magnésio
O que faz? Relaxa os músculos, melhora a contração muscular e ajuda a evitar cãibras.
Como tomar: 200-400 mg por dia, preferencialmente à noite.
Ómega-3 (EPA/DHA)
O que faz? É um anti-inflamatório natural. Ajuda a reduzir a dor e a inflamação muscular pós-treino.
Como tomar: 1000-2000 mg por dia com as refeições.
Curcumina (açafrão-da-índia) com pimenta preta
O que faz? Potente anti-inflamatório natural. Diminui a inflamação e a dor muscular.
Como tomar: 500-1000 mg por dia. A piperina (da pimenta) melhora a sua absorção.
Proteína de qualidade (whey ou vegetal)
O que faz? Ajuda a reparar o tecido muscular danificado e favorece a recuperação.
Como tomar: Após o treino, entre 20-30 g por dose.
Glutamina
O que faz? Ajuda a reparar o músculo e reduz a dor pós-treino.
Como tomar: 5 g após o treino ou antes de dormir.
BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada)
O que fazem? Reduzem a degradação muscular e aceleram a reparação.
Como tomar: Antes ou depois do treino. 5-10 g por dose.
Gengibre
O que faz? Diminui a inflamação muscular após o exercício.
Como tomar: Em cápsulas, em pó ou infusão. Ideal tomar após o treino.
Dicas extra para evitar as dores musculares
Faça aquecimentos e alongamentos suaves.
Aumente a intensidade do exercício progressivamente.
Mantenha-se bem hidratado.
Durma o suficiente: é o melhor “suplemento” de todos.
Faça atividade ligeira no dia seguinte ao treino intenso.