Os suplementos são produtos concebidos para complementar a tua alimentação. Podem ajudar-te a cobrir deficiências nutricionais, melhorar o teu desempenho físico ou apoiar funções específicas do organismo, como a imunidade, o foco mental ou a recuperação muscular.
Importante: Os suplementos não substituem uma boa alimentação nem um estilo de vida saudável. São um apoio, não uma solução mágica.
Proteína em pó: o básico mais popular
Ideal para: Pessoas que treinam, procuram ganhar massa muscular ou têm dificuldades em atingir a sua necessidade diária de proteína.
Tipos comuns: Whey (soro), caseína, proteína vegetal (ervilha, arroz, soja).
Benefícios: Favorece a recuperação muscular, o crescimento e ajuda a manter a massa magra.
Quando tomar: Após o treino ou como lanche entre as refeições.
Creatina: potência e força
Ideal para: Quem faz treino de força ou desportos de alta intensidade.
Benefícios: Aumenta a força, melhora o desempenho e apoia o crescimento muscular.
Dose recomendada: 3-5 g diários, preferencialmente após o treino.
Fato extra: É um dos suplementos mais estudados e seguros quando tomado corretamente.
Multivitamínicos: apoio geral
Ideal para: Pessoas com uma dieta desequilibrada, restrições alimentares ou necessidades específicas.
Benefícios: Fornece vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Conselho: Nem todos os multivitamínicos são iguais. Verifica o rótulo e opta por marcas confiáveis.
Ómega-3 (óleo de peixe): coração e mente saudáveis
Ideal para: Qualquer pessoa que não consuma peixe gordo suficiente (como salmão ou sardinhas).
Benefícios: Melhora a saúde cardiovascular, reduz a inflamação e favorece a função cerebral.
Dose sugerida: 1.000 mg diários de EPA e DHA combinados.
Vitamina D: o sol em cápsulas
Ideal para: Pessoas que não se expõem ao sol com frequência ou vivem em climas frios.
Benefícios: Reforça o sistema imunitário, melhora o estado de espírito e ajuda a saúde óssea.
Fato: Recomenda-se fazer uma análise de sangue para saber se tens deficiência.
Magnésio: relaxamento e recuperação
Ideal para: Pessoas com stress, cãibras musculares ou dificuldade em dormir.
Benefícios: Melhora a qualidade do sono, a função muscular e apoia a recuperação.
Formas recomendadas: Citrato ou glicinato de magnésio pela sua boa absorção.
Como começar?
Avalia os teus objetivos: Queres ganhar músculo? Ter mais energia? Melhorar a tua saúde geral?
Consulta um profissional: Um nutricionista ou médico pode ajudar-te a escolher o que realmente precisas.
Começa pelo básico: Não precisas de comprar tudo de uma vez. Experimenta um ou dois suplementos chave e avalia como te sentes.
Prioriza a qualidade: Compra marcas confiáveis, verifica os rótulos e evita produtos com demasiados aditivos.