Existem diferentes tipos de suplementos de creatina no mercado, cada um com as suas próprias características e benefícios. De seguida, veremos alguns dos tipos mais comuns e fornecer-lhe-ei informações sobre qual poderá ser o melhor, de acordo com as suas necessidades e objetivos.
- Monohidrato de creatina: É a forma mais estudada e utilizada de creatina. O monohidrato de creatina tem demonstrado ser eficaz no aumento da força, melhoria do desempenho atlético e promoção da síntese proteica muscular. É facilmente absorvido pelo corpo e é amplamente considerado o padrão de ouro nos suplementos de creatina.
- Creatina HCL (cloridrato de creatina): O cloridrato de creatina é uma forma de creatina que foi modificada para melhorar a solubilidade e a absorção em comparação com o monohidrato de creatina. Algumas pessoas consideram que o cloridrato de creatina é mais suave para o estômago e pode ser uma opção se sentirem desconforto gastrointestinal com o monohidrato de creatina.
- Quelato de creatina-magnésio: Este tipo de creatina tem muito boa biodisponibilidade e é mais estável, ajudando a garantir uma maior concentração de creatina muscular. Neste caso, a creatina vem ligada ao magnésio, fornecendo assim dois nutrientes que ajudam na melhoria do desempenho físico e no correto funcionamento do sistema nervoso.
- Éster etílico de creatina: Esta forma de creatina foi criada com a intenção de melhorar a absorção e a biodisponibilidade. No entanto, a investigação sugere que o éster etílico de creatina não é tão eficaz quanto o monohidrato de creatina em termos de aumento dos níveis de creatina muscular. Além disso, pode ser mais caro e não oferece uma vantagem significativa sobre as formas tradicionais de creatina.
- Creatina tamponada (alcalina): Este tipo de creatina foi modificado para ter um pH mais elevado, o que ajuda a reduzir a degradação e a aumentar a estabilidade no ambiente ácido do estômago.
Em termos gerais, o monohidrato de creatina é amplamente considerado a forma mais eficaz e estudada de suplemento de creatina. Se o seu objetivo é melhorar a força, aumentar o desempenho e promover o crescimento muscular, o monohidrato de creatina é uma excelente opção. A dose recomendada geralmente varia entre 3 a 5 gramas por dia.
A creatina é o suplemento mais estudado que existe, é seguro e eficaz. Este suplemento continua a ser investigado pelos seus muitos outros benefícios; estudos recentes demonstram que também tem benefícios para o nosso cérebro e metabolismo da glicose, entre outros.
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