Está com dificuldades em atingir as suas calorias? Adicione estes snacks densos em nutrientes
Se está em fase de volume, recuperação ou simplesmente precisa de mais energia durante o dia, sabe o quão difícil pode ser atingir as suas calorias diárias sem se sentir demasiado saciado. A solução está em escolher alimentos que sejam densos em nutrientes e calorias, sem a necessidade de comer grandes quantidades.
Aqui partilhamos snacks práticos, saborosos e funcionais para o ajudar a adicionar calorias de forma inteligente:
1. Manteiga de amendoim ou frutos secos
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural pode fornecer entre 90 e 100 kcal. Se a combinar com uma fatia de pão integral, banana ou aveia, tem um snack completo.
✅ Rica em gorduras saudáveis e proteínas
✅ Ideal para pequenos-almoços ou snacks pré-treino
2. Batidos caseiros com proteína
Os batidos são perfeitos se tiver pouco apetite. Pode incluir:
1 dose de proteína em pó
1 banana
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou aveia
Leite gordo ou vegetal
Sementes de chia ou linhaça
Este combinado pode fornecer 400-600 kcal facilmente.
Adicione gelo e cacau para o tornar mais apetitoso.
3. Frutos secos + queijo curado
Um punhado de nozes (30 g) + 2-3 cubos de queijo curado = 300-400 kcal
✅ Snack ideal para meio da tarde
✅ Fornece gorduras boas, proteína e cálcio
4. Chocolate preto + frutas secas
Escolha chocolate com mínimo 70% cacau e acompanhe com tâmaras, figos secos ou passas.
👉 Fornece energia rápida, antioxidantes e é uma opção doce e satisfatória.
✨ Ideal para depois de treinar ou como um desejo controlado.
5. Tostas com abacate e ovo
Uma fatia de pão integral com meio abacate e 1 ovo = aproximadamente 350 kcal.
✅ Gordura boa, proteína completa e hidratos de carbono complexos
✅ Também funciona como pequeno-almoço leve ou snack pós-treino
6. Banana com manteiga de amêndoas
Um clássico que nunca falha. É rápido, portátil e dá energia imediata.
✔️ Fornece potássio, gordura saudável e alguma proteína
✔️ Pode adicionar um pouco de mel ou canela para melhorar o sabor e as calorias
Quando os tomar?
Pode distribuir estes snacks entre as refeições principais, logo após o treino ou mesmo como adições aos seus pratos habituais (por exemplo, nozes em saladas ou abacate em smoothies).