Quem nunca procurou suplementos para melhorar no ginásio? Creatina, proteína e muitos outros estão por toda parte, por isso é normal que chamem a atenção.
O problema surge quando se depara com tantas opções. Tudo parece necessário e, no final, não se sabe muito bem o que vale a pena e o que não vale.
A realidade é que não é preciso gastar muito dinheiro para obter bons resultados, nem complicar-se com mil produtos. Existem suplementos desportivos baratos e eficazes que cumprem a sua função e se encaixam na sua rotina de treino.
Neste post, deixamos-lhe uma seleção de 5 suplementos desportivos baratos e eficazes por menos de 30€ para que saiba por onde começar e não se complique mais do que o necessário.
Chaves para escolher um bom suplemento
Antes de comprar, é preciso ter claro o que se precisa. Se começar a ver produtos sem esse ponto definido, é fácil gastar dinheiro em suplementos que não vai utilizar.
- Defina o seu objetivo: não é o mesmo procurar mais força, melhorar a recuperação ou simplesmente complementar a sua alimentação.
- Tenha em conta o seu treino: quanto mais intenso ou frequente for, mais sentido pode fazer usar certos suplementos.
- Observe a sua alimentação: se já cobre bem o básico, não precisa adicionar de tudo.
- Escolha produtos simples: quanto mais claro for o que contém, mais fácil é saber se se encaixa consigo.
- Considere o formato: que seja fácil de tomar e que possa manter ao longo do tempo.
Os melhores suplementos desportivos baratos e eficazes
Sabe quais suplementos desportivos baratos e eficazes valem a pena? Com tantas opções, é fácil perder-se e não saber por onde começar. Por isso, conhecer o básico e para que servem ajuda-o a ir ao que é prático e a ficar com o que realmente vai utilizar no seu dia a dia.
1. Creatina – Creatine 100% Creapure 400 g
A creatina é um dos suplementos mais utilizados no ginásio porque está diretamente relacionada com a energia em esforços intensos. É armazenada no músculo e ajuda a render melhor em exercícios de força, séries curtas ou treinos exigentes. Por isso, costuma ser uma das primeiras opções quando se quer melhorar o desempenho.
Entre os seus benefícios:
- Permite um melhor desempenho em exercícios exigentes.
- Ajuda a levantar mais peso em cada série.
- Facilita alcançar mais repetições.
- Contribui para a recuperação entre treinos.
Se procura uma alternativa por apenas 29,99 €, recomendamos a Creatine 100% Creapure 400 g da Perfect Nutrition. É uma creatina monohidrato com selo Creapure, conhecida pela sua alta pureza e boa dissolução. O seu formato micronizado faz com que se misture facilmente e, por não ter sabor, pode adicioná-la a qualquer bebida.
Caso queira saber mais sobre como tomar creatina corretamente, o nosso post de blog ser-lhe-á muito útil.
2. Proteína – 100% Whey Gold Standard 1 lb
Se treina ou quer melhorar a sua alimentação, a proteína em pó pode ajudá-lo a cobrir as suas necessidades diárias de forma simples. É uma solução prática para adicionar proteína de qualidade à sua rotina, especialmente quando não consegue atingir a quantidade necessária com a comida.
Além disso, ajuda-o a recuperar melhor após o treino, favorece o desenvolvimento de massa muscular e acompanha-o nas suas fases de manutenção ou definição.
Por isso, uma opção que sugerimos é a proteína em pó 100% Whey Gold Standard 1 lb da Optimum Nutrition. A sua fórmula utiliza isolado de proteína de soro como base, o que facilita uma melhor absorção e digestão.
Cada dose fornece 24 gramas de proteína, juntamente com BCAA naturais, ajudando-o a render melhor, recuperar mais rapidamente e atingir os seus objetivos. E o melhor de tudo é o seu preço de 21,99 €.
3. Pré-treino – C4 Original 30 serviços
Já ouviu falar do pré-treino? É um suplemento concebido para tomar antes de treinar e ajudá-lo a ter mais energia, estar concentrado e render melhor. Normalmente toma-se uns 20–30 minutos antes da rotina.
Dentro dos suplementos desportivos baratos, o C4 Original 30 serviços da Cellucor é uma das opções mais utilizadas pelo que oferece. Combina cafeína, que ajuda a ativar antes de treinar, com beta-alanina, relacionada com a resistência em esforços intensos. Isso permite treinar com mais continuidade, manter o ritmo e reduzir a sensação de cansaço à medida que a sessão avança.
O melhor de tudo é que é fácil de preparar, dissolve-se bem e é cómodo de usar antes de treinar. Pode adquiri-lo por 22,99 €.
4. Ómega 3 – Ómega 3 90 pérolas
O ómega 3 é uma gordura essencial que o corpo necessita para funcionar corretamente e que nem sempre se obtém com a alimentação. Está presente sobretudo em peixes gordos e, quando não são consumidos com frequência, o suplemento é uma forma prática de o incorporar.
O seu uso está relacionado tanto com o cuidado geral como com a recuperação pós-treino.
Os seus principais contributos:
- Permite uma melhor recuperação.
- Efeito anti-inflamatório.
- Apoia a saúde do coração.
- Ajuda o sistema nervoso central.
Caso procure um suplemento desportivo barato, o Ómega 3 90 pérolas da Starlabs Nutrition pode ajudá-lo. Por 14,90 €, fornece ácidos gordos como EPA e DHA, que são os mais relevantes dentro deste tipo de suplementos.
Além disso, é um produto que pode manter ao longo do tempo, pois encaixa tanto se treina como se apenas quer cuidar do seu bem-estar geral.
5. Magnésio – Citrato de Magnésio 500 mg 300 comprimidos
Para fechar esta lista de suplementos desportivos baratos e eficazes, o citrato de magnésio é uma alternativa que vale a pena.
O magnésio desempenha um papel importante no organismo, sobretudo na função muscular e na obtenção de energia. Em forma de citrato, combina-se com ácido cítrico, o que melhora a sua solubilidade e facilita uma melhor absorção em comparação com outras formas mais comuns.
Podemos destacar deste suplemento que:
- Reduz a fadiga.
- Favorece a atividade muscular.
- Ajuda na recuperação.
Por apenas 19,99 €, o Citrato de Magnésio 500 mg de El Granero oferece uma dose clara em cada toma e um formato pensado para um uso continuado. Os seus 300 comprimidos permitem manter a suplementação durante mais tempo sem necessidade de repor com frequência.
Quer ver mais opções? Na nossa loja FitnessZone encontrará uma vasta seleção de alimentos e suplementos desportivos para melhorar o seu desempenho e adaptá-los à sua rotina.