Entre as ajudas ergogénicas, tal como a Creatina ou Beta-Alanina, para melhorar o desempenho atlético encontra-se o bicarbonato de sódio. Embora a sua utilização não seja muito comum, costuma oferecer resultados muito interessantes
Quando realizamos uma atividade física ou desporto que supera um certo limiar de intensidade, o nosso organismo responde através de uma série de processos fisiológicos. Ao nível do tecido muscular, aparecem certos produtos residuais como o Lactato.
A maior intensidade, maior nível de lactato. Esta substância é derivada como parte do metabolismo glicolítico, de modo que a sua acumulação nos tecidos e o aumento da sua acidez (descida do pH).
O que é o Bicarbonato de Sódio?
É uma molécula (bicarbonato de sódio – a fórmula é NaHCO3) que atua como um agente amortecedor contra a acidez no corpo humano.
O bicarbonato de sódio é uma substância de origem natural (normalmente produzida pelos rins). Pode aumentar os níveis séricos e, posteriormente, amortecer a produção de ácido no corpo, evitando a excessiva acidez muscular.
Como Funciona o Bicarbonato de Sódio?
Quando se ingere bicarbonato de sódio, este nunca chega ao tecido muscular, uma vez que não consegue atravessar as membranas das células musculares.
Devido a que o corpo procura sempre atingir um estado de equilíbrio, quando se ingere o bicarbonato, diminui o pH do sangue. Isto cria um gradiente que contribui para expulsar o ácido láctico do tecido muscular para a corrente sanguínea. Portanto, reduz a acidose muscular (baixo pH do músculo).
Benefícios
Onde o bicarbonato de sódio se torna mais importante para os atletas é em termos de potencial de amortecimento da acidez no sangue. O exercício não só aumenta a acidez nos músculos como também acidifica o sangue.
Como Tomar Bicarbonato de Sódio?
A dose recomendada de bicarbonato de sódio é de 0,2 e 0,3g por Kg de peso corporal dividido entre três e quatro doses e tomadas de 60 a 90 minutos antes do treino.
Não obstante, estas doses podem ser relativamente altas, e em alguns casos podem provocar ligeiras molestias gastrointestinais que vão desde as náuseas, os vómitos, a diarreia, a flatulência e em alguns casos foram registadas cãibras musculares. Beber abundante água pode ajudar a evitar esses efeitos negativos.
