Os 4 ingredientes queimadores de gordura mais potentes (e como usá-los bem)
Quando falamos em perder gordura, o primeiro passo é ter uma alimentação equilibrada, treinar com intensidade e descansar bem. Mas se já faz tudo isso e quer um extra que o ajude a acelerar o processo, existem alguns ingredientes naturais que fazem a diferença.
Aqui trago-lhe os 4 queimadores de gordura mais potentes que pode encontrar atualmente, como funcionam e como usá-los de forma eficaz.
Extrato de chá verde: o clássico que nunca falha
O extrato de chá verde é rico em catequinas, especialmente EGCG, um composto que acelera o metabolismo e favorece a oxidação de gorduras. Além disso, tem efeitos antioxidantes e ajuda a controlar o apetite.
Como usá-lo bem:
Tome em jejum ou antes do treino. Procure uma dose de entre 400-500 mg de EGCG por dia, idealmente combinada com cafeína para um efeito maior.
Cafeína: o motor que acende o corpo
A cafeína não só ativa o cérebro. Também aumenta a lipólise (a libertação de gordura armazenada), melhora o desempenho físico e dá um bom impulso ao metabolismo.
Como usá-la bem:
Tome 30-45 minutos antes do treino. Comece com doses de 150-200 mg se não estiver habituado, e não a tome perto da hora de dormir para não interferir com o sono.
Coleus forskohlii: o ativador de enzimas
Este extrato de planta estimula a produção de AMPc, uma molécula que ativa enzimas responsáveis por queimar gordura. É menos conhecido, mas muito eficaz quando combinado com os outros.
Como usá-lo bem:
A dose eficaz costuma ser de 250 mg a 10% de forskolina, duas vezes ao dia. Pode ser tomado em jejum e antes do treino.
Sinefrina: a alternativa segura à efedrina
Extraída da laranja amarga, a sinefrina ajuda a mobilizar a gordura e aumentar o gasto energético, sem os efeitos secundários da efedrina. Além disso, tem um efeito termogénico suave.
Como usá-la bem:
Recomenda-se uma dose de 20-30 mg diários, idealmente antes do exercício. É ainda mais eficaz se combinada com cafeína ou extrato de chá verde.