A ashwagandha (Withania Somnifera) é um arbusto da família das solanáceas que cresce na Índia e em algumas partes de África. A ashwagandha faz parte da terapêutica do ayurveda (medicina natural de origem indiana) há muito tempo, mas, recentemente, ganhou popularidade em todo o mundo e é comummente utilizada para reduzir o stress e a ansiedade.
Ao ganhar popularidade, esta planta tem sido cada vez mais estudada para descobrir o seu potencial terapêutico. O extrato das suas folhas ou raízes é rico numa classe de princípios ativos de natureza esteroide, conhecidos como witanólidos.
Estes princípios ativos demonstraram ter propriedades ansiolíticas e redutoras do stress, mas a maioria desconhece os seus muitos outros benefícios.
Níveis baixos de testosterona, níveis elevados de stress, má qualidade do sono e um sistema imunitário enfraquecido são alguns dos muitos problemas que enfrentamos hoje. A ashwagandha pode ser uma excelente opção para a sua prevenção e tratamento. Além disso, esta planta não parece interagir com um grande número de fármacos, o que a torna segura para muitos.
Propriedades/benefícios da ashwagandha:
- Efeito ansiolítico e redutor do stress e do cortisol (Jaysing Salve, et al. 2019) (Adrian L Lopresti, et al. 2019)
- Melhora a qualidade do sono (Jaysing Salve, et al. 2019)
- Reduz os níveis de gordura corporal (Ashwinikumar A Raut, et al. 2012)
- Aumenta significativamente a força e a massa muscular (Ashwinikumar A Raut, et al. 2012) (Sachin Wankhede, et al. 2015)
- Melhora a recuperação pós-exercício (Sachin Wankhede, et al. 2015)
- Melhora a capacidade cognitiva (Kumarpillai Gopukumar, et al. 2021)
- Aumenta eficazmente os níveis de testosterona (Sachin Wankhede, et al. 2015) (Adrian L Lopresti, et al. 2019) (Sanjaya Chauhan , et al. 2022)
- Aumenta os níveis de óxido nítrico (NO) (Teresa Iuvone, et al. 2003)
- Possui ação imunoestimulante (Koji Yamada,et al. 2011), (Teresa Iuvone, et al. 2003)
- Tem efeito antidepressivo (S K Bhattacharya, et al. 2000)
A ashwagandha é uma planta com uma margem terapêutica muito ampla e possui muitos benefícios. Existem vários extratos de ashwagandha no mercado, através deste link poderá encontrar extratos titulados com uma alta concentração de princípios ativos que oferecemos no nosso site:
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Bibliografia:
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 32021735; PMCID: PMC6979308.
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Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. PMID: 23125505; PMCID: PMC3487234.
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. doi: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.
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