A citrulina malato é a combinação de um aminoácido não essencial, a citrulina, com um ácido natural, o malato. Este composto pode ser encontrado em vários alimentos, como melão, melancia ou até mesmo maçã, embora em doses muito baixas.
Os últimos estudos realizados sobre este suplemento indicam que não tem efeitos secundários, desde que a dose adequada não seja excedida. Uma pequena percentagem dos indivíduos submetidos aos estudos que excederam a dose máxima recomendada experienciaram dores de estômago leves, mas não há evidências de outros efeitos secundários graves.
Benefícios da citrulina malato
Melhora o desempenho aumentando os níveis de óxido nítrico, facilitando o transporte de sangue e oxigénio para o músculo.
Diminui a fadiga, permitindo que leve o seu treino um pouco mais além.
Ajuda o nosso corpo a eliminar produtos residuais como o lactato e o amoníaco no sangue, produzidos ao fazer um esforço como andar de bicicleta ou uma sessão intensa de exercícios de força, sendo o seu uso interessante para praticamente qualquer desporto.
Dose eficaz
A citrulina malato é um suplemento usado para melhorar o desempenho desportivo, portanto, o momento ideal para a tomar seria cerca de 30-45 minutos antes do treino, de preferência com o estômago vazio.
Também temos a opção de dividir a toma em 2; uma assim que acordamos e outra antes do treino.
A dose recomendada é entre 5 e 10 gramas, embora esta possa variar em função do indivíduo. Cada pessoa assimila os suplementos nutricionais de uma forma, e somos nós próprios que temos de avaliar qual a dose mais eficaz para alcançar os nossos objetivos, em função da experiência.
Em resumo…
- Melhora o desempenho tanto em exercícios de resistência como em exercícios de alta intensidade.
- Melhora a saúde cardiovascular.
- Melhora a recuperação.
- Não tem efeitos secundários na maioria da população.
- Melhora as ereções.