Se pratica algum desporto, é possível que em algum momento se tenha questionado sobre os fatores importantes para melhorar o seu desempenho desportivo. Poderíamos resumi-los em três blocos: alimentação, treino e descanso.
Quer seja um atleta amador ou tenha anos de experiência a competir em qualquer desporto, melhorar a sua alimentação será sempre uma vantagem para melhorar o seu desempenho desportivo. Por isso, se tem dúvidas sobre o que deve comer para melhorar o seu desempenho desportivo, não deixe de ler os conselhos que lhe damos a seguir.
A primeira coisa a ter em conta ao procurar melhorar o seu desempenho desportivo é que a sua alimentação seja completa e equilibrada. Frequentemente, existe uma grande preocupação com o que comer antes, durante e depois de um treino, deixando de lado o que se come durante o resto do dia. Um dos fatores que mais influenciará na melhoria dos seus resultados será que o total do que come ao longo do dia seja equilibrado e lhe forneça nutrientes suficientes. E isto consegue-se tendo em conta cada uma das refeições que faz durante o dia. Além disso, manter-se bem hidratado é muito importante durante a prática desportiva, pois a desidratação fará com que se sinta fatigado mais cedo.
Importância das proteínas nos atletas
As proteínas são moléculas necessárias para o desenvolvimento de tecidos como o músculo e a sua manutenção, mas também intervêm na síntese de hormonas ou no transporte de diferentes substâncias. No caso dos atletas, a sua popularidade é determinada pelo facto de serem nutrientes essenciais para ativar as vias de hipertrofia muscular, ao mesmo tempo que previnem o catabolismo proteico durante a prática desportiva. Por este motivo, consumir proteínas suficientes ajudará a desenvolver músculo, graças à sua capacidade de síntese de proteínas para reparar os danos produzidos após o exercício.
Importância dos hidratos de carbono na dieta do atleta
Infelizmente, os hidratos de carbono não têm a popularidade das proteínas quando se fala de nutrição desportiva e a sua importância na dieta é erradamente relegada para segundo plano. No entanto, os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o nosso organismo. Os hidratos de carbono permitem-nos obter energia rápida para manter níveis adequados de glicose no sangue enquanto fazemos exercício e
É importante ter em conta que um dos motivos pelos quais pode surgir fadiga enquanto fazemos exercícios é ter esgotado as reservas de glicogénio no músculo, assim como um nível baixo de glicose no sangue durante o exercício.
Se compararmos a dieta de um atleta com a da população em geral, veremos que a do atleta inclui mais alimentos ricos em hidratos, já que o seu gasto energético é maior. Para isso, deve aumentar-se o consumo de cereais e derivados, leguminosas, tubérculos, frutas e vegetais ao longo do dia.
O descanso faz parte do planeamento dos treinos e é um fator que deve ser distribuído ao longo dos diferentes microciclos que compõem esse planeamento.
Sem descanso não há avanço no desempenho físico, já que o organismo continua a trabalhar, desportivamente falando, depois de terminarmos o treino.
Tarefas como a reconstrução de fibras musculares (dependente também da nutrição), o relaxamento da mente, ou a segregação de algumas hormonas (como a hormona do crescimento), serão realizadas durante o tempo de descanso.
Não realizar o descanso adequado afetará o desempenho desportivo no sentido de que a fadiga aparecerá num período de tempo mais curto do que no caso de ter descansado corretamente e ter podido realizar as tarefas antes mencionadas.
Treinar para atingir um objetivo é algo que deve ser feito com um plano, se se pretende atingir esse objetivo da forma mais direta possível, evitando erros, encurtando o tempo e evitando lesões.
Para evitar esta estagnação, deve-se ter em conta o trabalho de diferentes qualidades físicas para conseguir uma melhoria global do desempenho. Ou seja, trabalhar resistência, explosividade, coordenação, agilidade, força…
Todas estas qualidades atuarão, em maior ou menor medida, ao longo de, por exemplo, uma competição. Se se pretende alcançar um bom desempenho desportivo, deve-se ser bom em tudo isto, e isso consegue-se com o planeamento do treino.