Descubra quais os suplementos que deve tomar para ganhar força, desta forma só pagará por algo que realmente o beneficie.
Creatina
Provavelmente, a creatina é o suplemento mais pesquisado que existe, e o melhor é que é um suplemento que realmente funciona.
A creatina é uma molécula natural encontrada nos músculos. Pode consumi-la através da sua dieta, comendo carne e marisco, mas no final é necessário complementar a sua ingestão com um bom suplemento. Portanto, se treina com o objetivo de ficar maior e mais forte, este seria um dos produtos que deve escolher. Além disso, tem os seguintes benefícios:
-Aumenta a sua força máxima e o número total de repetições que pode fazer.
-Aumenta a quantidade de peso que pode levantar, promovendo assim um maior aumento muscular.
-Promove uma recuperação mais rápida do levantamento.
-As pessoas que usam este suplemento experienciam um aumento de 8% na força muscular e um aumento de 14% no desempenho do levantamento de pesos.
Cafeína
Além de evitar ter um dia com pouca energia, a cafeína também tem um efeito substancial na quantidade de trabalho que pode fazer no ginásio.
Torna o exercício físico mais fácil e ajuda a reduzir a fadiga; desta forma, poderá levantar mais e descansar menos durante o treino.
Aumenta o número de repetições que pode realizar durante uma sessão de treino.
Beta-alanina
Os atletas de resistência tomam beta-alanina para aumentar a resistência muscular e melhorar a fadiga. No entanto, há muitas evidências de que também ajuda pessoas que realizam esforços intensos que duram pelo menos 60 segundos.
A beta-alanina pode ajudar a ter um melhor desempenho em treinos de força de repetições muito altas, em média entre 15 e 20.
Citrulina malato
A citrulina é um suplemento usado para reduzir a fadiga muscular, seja durante o cardio ou no levantamento de pesos. O seu consumo deve permitir realizar mais repetições e séries numa sessão do que faria normalmente, porque aumenta os níveis de óxido nítrico no sangue, o que aumenta a vasodilatação dos músculos e uma maior chegada de oxigénio aos mesmos.
Proteína de soro
A proteína de soro está a meio caminho entre um suplemento e um alimento, já que possui um valor biológico tão alto e uma quantidade tão elevada de péptidos bioativos que muitos especialistas já a consideram praticamente um alimento a mais.
Evidentemente, se já está a consumir proteína suficiente, não faz sentido suplementar com mais proteína.
Numa fase de volume, consumir doses de 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal já costuma ser suficiente, por isso, se já atinge esta quantidade, geralmente não será necessário recorrer à suplementação.
Se tem pouco apetite e tem dificuldade em atingir estes valores, a suplementação pode ser uma boa opção, dado que o consumo destas calorias em forma líquida pode saciá-lo menos.
O perfil de aminoácidos tão completo que esta proteína tem pode favorecer a recuperação após os treinos de força.
De facto, a proteína de soro tem ainda mais leucina do que a proteína do ovo, e isto é muito importante, já que este é o aminoácido com maior capacidade para ativar a síntese de proteínas musculares.