A suplementação e o descanso, ativo ou passivo, são muito benéficos para a recuperação do atleta.
Para falar de um desempenho desportivo ideal, devemos realçar a recuperação do esforço dos atletas. Embora inicialmente muitos lhe atribuam pouca importância, a recuperação no desporto é um elemento determinante no processo adaptativo da preparação de qualquer atleta. Sem uma recuperação adequada, o atleta não consegue atingir os seus objetivos e pode lesionar-se.
Pelo acima exposto, após o treino ou a competição, é essencial implementar uma série de estratégias que ajudam a mitigar o stress físico e psicológico, para além de evitar sobrecargas, défices nutricionais, estados de fadiga, entre outros.
A recuperação para os atletas abrange todos os métodos e condições que são implementados assim que o trabalho ou a competição desportiva termina. De facto, na realidade, começa com o planeamento de um treino equilibrado, adaptado à condição física do atleta. O mesmo deve permitir que o atleta se adapte melhor às cargas de trabalho.
Em concreto, durante a recuperação, restabelecem-se as reservas energéticas e todas as substâncias envolvidas na execução do trabalho físico. Além disso, procura-se restabelecer a capacidade física a fim de melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Deste modo, para que o organismo recupere melhor após o exercício, é necessário intensificar a síntese de proteínas estruturais e enzimáticas que são destruídas durante o treino. Também é necessário recuperar um equilíbrio iónico e hormonal, e restabelecer completamente as reservas de energia.
Algo que deve ficar claro é que a recuperação não é igual para todos os atletas. Os treinadores podem determinar as estratégias mais apropriadas, de acordo com fatores como a idade, a intensidade do treino, o cronograma, o tipo de desporto praticado e o estilo de vida do atleta. Em qualquer caso, em geral, costuma incluir medidas como as que comentaremos a seguir.
Sem dúvida, a nutrição é um componente determinante no processo de recuperação dos atletas. Na maioria dos casos, é realizada com a ajuda de um nutricionista-dietista ou profissional especializado em nutrição desportiva. O objetivo é garantir um equilíbrio entre as calorias totais obtidas e o gasto energético que se experiencia.
Além disso, enfatiza os diferentes grupos de alimentos que devem ser ingeridos antes, durante e depois dos treinos ou competições. No que diz respeito à recuperação, a nutrição pós-exercício é fundamental, podendo incluir alguns suplementos. Embora estes últimos não sejam um substituto dos alimentos, podem ser úteis para otimizar a recuperação. Algumas das opções incluem:
Citrulina: os suplementos de L-citrulina são usados para aumentar os níveis de arginina no sangue. De facto, as investigações sugerem que este suplemento aumenta os níveis sanguíneos de arginina em maior medida do que tomar a mesma dose de arginina de libertação lenta. É utilizada para atrasar a fadiga, uma vez que emprega o lactato proveniente da atividade física que se produz ao gerar ATP ou energia.
Creatina: é considerada uma ajuda ergogénica porque ajuda a aumentar o desempenho desportivo. Embora o corpo a produza naturalmente, o suplemento oferece vantagens no que diz respeito ao aumento da resistência e à formação de massa muscular. É um dos suplementos mais recomendados para a recuperação dos atletas, pois ajuda a reduzir o dano muscular. Por isso, frequentemente sugere-se o seu consumo após o exercício. No entanto, para tirar mais proveito, também se podem fazer várias tomas ao longo do dia.
Sais de eletrólitos: com o suor, os atletas perdem sódio, cloreto e potássio, além de alguns minerais como o magnésio, cálcio, zinco e ferro. Por este motivo, é importante a sua reidratação após a prática desportiva.
Descanso ativo
Outro componente importante do processo de recuperação do esforço dos atletas é o descanso ativo. É considerado o mais eficaz porque implica a realização de exercícios de relaxamento muscular. Graças a isso, produz um aumento relativo da circulação para melhorar o transporte de ácido láctico dos músculos para os locais de eliminação.
A recuperação para os atletas pode ser favorecida por exercícios como os alongamentos.
Descanso passivo
Também conhecido como descanso total, é quando o atleta não realiza nenhum tipo de atividade física. Inclui o período de descanso noturno, no qual se produz uma atividade cerebral encarregada da regeneração das células nervosas. O ideal é incluir pelo menos um dia de descanso passivo para melhorar o desempenho na próxima atividade física.
Técnicas complementares
Abrangem uma série de recursos cuja finalidade é ajudar a reduzir de forma mais rápida a fadiga geral e local que o atleta sofre. Inclui, por exemplo, banhos de vapor e ar seco, massagens manuais, compressão, hidroterapia, crioterapia, estimulação elétrica, entre outros.