A vitamina D é classificada como uma vitamina lipossolúvel que funciona como um hormónio e tem uma estrutura semelhante aos hormonas esteróides.
Existem duas isoformas diferentes de vitamina D: D3 (colecalciferol), que é o isómero importante formado na pele humana, e D2 (ergocalciferol), que é o equivalente derivado de plantas.
A vitamina D desempenha um papel importante na homeostase do cálcio e do fosfato (saúde óssea), expressão genética e crescimento celular.
O reconhecimento dos recetores de vitamina D na maioria dos tecidos do corpo indica um papel da vitamina D em muitos aspectos da saúde e funcionamento normal (como o seu envolvimento para uma função muscular ótima).
A principal fonte de vitamina D circulante vem da exposição à radiação ultravioleta B (UVB) da luz solar.
A ingestão diária recomendada é de 600 UI/dia e uma ingestão de nível superior de 4000 UI/dia.
A deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de lesões ósseas, dor musculoesquelética crónica e infecções respiratórias. Há também evidências emergentes de que a suplementação de vitamina D em atletas com níveis subótimos de vitamina D pode ter efeitos benéficos no desempenho atlético, especialmente em relação à força, potência, tempo de reação e equilíbrio.
Não existe uma definição universalmente aceita de deficiência de vitamina D; no entanto, as seguintes definições são baseadas nos níveis séricos de 25(OH) vitamina D:
- Deficiência de vitamina D: níveis séricos <20 ng/ml (50 nmol/L)
- Insuficiência de vitamina D: níveis séricos <30 ng/ml (75 nmol/L)
- Suficiência de vitamina D: níveis séricos >30 ng/ml (75 nmol/L)
- Faixa ideal de vitamina D*: 75-120 nmol/L
- Toxicidade: >375 nmol/L quando combinado com cálcio sérico elevado.
Pequenas quantidades de vitaminas D podem ser encontradas em alimentos como peixe gordo, gemas de ovo e alimentos enriquecidos como leite, sumo de laranja, cereais e margarina. No entanto, mesmo as fontes alimentares ricas em vitamina D geralmente fornecem entre 40 e 150 UI por porção e não atendem aos requisitos de vitamina D.
Dependendo da época do ano, os atletas identificados com um estado inadequado de vitamina D precisarão de 2000 UI/dia durante 1-2 meses para restaurar o estado. A Vitamina D da Amix oferece 4000 UI/dia por cápsula, por isso é bastante recomendável para cobrir a ingestão diária recomendada ou aumentar os níveis não ótimos.
A partir daí, o estado de vitamina D deve ser verificado novamente através de uma análise de sangue.
Os atletas que correm o risco de sofrer de deficiência de vitamina D são aqueles que:
- Têm pouca exposição solar no ambiente de treino (por exemplo, treinar em ambientes fechados ou no início da manhã e no final da tarde)
- Têm pigmentação de pele escura.
- Usam roupas que cobrem a maior parte ou todo o corpo.
- Usam protetor solar regularmente ou evitam conscientemente o sol.
- Têm má absorção gastrointestinal (por exemplo, doença celíaca ou síndromes de má absorção de gorduras).
- Têm histórico familiar de lesões/distúrbios ósseos ou deficiência de vitamina D.
A sobreexposição aos raios UVB (luz solar natural ou camas de bronzeamento) não é recomendada para aumentar os níveis de vitamina D, pois pode levar a queimaduras solares e cancro de pele, incluindo melanoma.
Existe alguma preocupação, mas também discórdia, sobre o nível de suplementação de vitamina D que é considerado excessivo e associado a sintomas de toxicidade. Mais pesquisas são necessárias nesta área antes que conclusões definitivas possam ser tiradas.