São tantas as necessidades nutricionais quando se treina num ginásio? Existem realmente alguns produtos mais essenciais do que outros quando se começa com pesos?
Estas são duas das perguntas mais frequentes no mundo do fitness. Existem tantos produtos "milagrosos" e tantas deficiências nutricionais nos conselhos dados, que não é de estranhar que o iniciante acabe por se sentir sobrecarregado com tantas opções, à primeira vista tão boas e essenciais para a nossa progressão no ginásio.
Atualmente, existem muitas linhas de produtos nutricionais para tentar compensar as possíveis carências de uma procura acima do habitual nas práticas desportivas, mas os suplementos que nos ajudam a construir as bases do ganho muscular são os de sempre:
MULTIVITAMÍNICOS E MINERAIS: É um dos grandes esquecidos e pode fazer uma diferença enorme na hora de tirar maior partido dos restantes suplementos. As vitaminas e os minerais constituem uma rede de micronutrientes que, em muitos casos, servem como precursores dos principais catabolizadores para as reações químicas que implicam o anabolismo. Um dos mais utilizados é o MULTI MEGA da AMIX.
PROTEÍNA DE SORO: O outro suplemento básico, este sim muito popular entre os frequentadores de ginásios, é a proteína; mas nem todas as proteínas são as mais adequadas para um principiante. Aqueles que começam a treinar com pesos e querem ganhar um volume muscular que lhes falta, não devem obcecar-se em adquirir a proteína mais avançada "último modelo". Se não somos intolerantes à lactose ou temos algum problema em digerir as proteínas, as melhores opções deste tipo (tendo em conta que os seus preços são inferiores aos das proteínas CFM, hidrolisadas e isoladas) seriam os compostos à base de CONCENTRADOS DE SORO (proteínas rápidas pós-esforço) ou as CASEÍNAS (proteínas lentas para as tomas noturnas ou para consumir entre refeições muito espaçadas no tempo). Neste sentido, podemos encontrar PURE WHEY da AMIX ou MICELLAR CASEIN da Biotech.
CREATINA: Assim como os outros dois suplementos já deveriam ser consumidos desde o minuto 1 em que um praticante pega pela primeira vez em halteres (durante esses 3-5 meses de adaptação inicial), o uso de CREATINA não faz sentido até que o trabalho "pesado" entre em cena. No entanto, este suplemento assume um papel central quando se começam a mover grandes cargas. É o suplemento que oferece maiores rendimentos em ganhos de força e de volume celular quando combinado com um trabalho de baixas repetições e pesos altos, sempre que nos hidratemos adequadamente e realizemos as recargas de hidratos de carbono para repor o glicogénio muscular gasto durante as sessões de pesos. Encontramos uma boa creatina em CREATINE MONOHYDRATE da AMIX.
GAINERS OU AUMENTADORES DE PESO: Noutro nível encontram-se este tipo de produtos que, em função da compatibilidade que exista entre as nossas particulares necessidades nutricionais e a possibilidade de uma dosagem proporcional a elas, podem ser muito interessantes e económicos. Geralmente, são suplementos que contêm na sua fórmula base uma combinação de hidratos de carbono e proteínas para gerar o superávit calórico indispensável que nos faça subir na balança e nos perímetros corporais. Os melhores GAINERS já incluem fórmulas complexas com matrizes de creatinas, BCAAs, glutamina, vitaminas e minerais... além dos já mencionados hidratos de carbono e proteínas. Mas é preciso estudar bem cada rótulo para ver se a mistura contém um perfil nutricional adequado às nossas necessidades. É preciso ver se a proporção de hidratos de carbono/proteína é a adequada para os nossos objetivos. Aqui encontraríamos o CRITICAL MASS da Bigman.