Um aspeto básico para evitar diferentes doenças é manter um sistema de defesas em excelente estado, desta forma mantemos afastados do corpo microrganismos como as bactérias, fungos e vírus.
Embora a alimentação seja determinante para conseguir um sistema imunitário fortalecido, há outras situações que o afetam como o stresse e a ansiedade. Ambos podem afetar a capacidade do nosso sistema imunitário e favorecer o aparecimento ou contágio de diversas doenças.
O stresse e a ansiedade desequilibram o sistema nervoso, depois o endócrino e finalmente o imunitário, o que provoca a queda de defesas correspondente, fazendo com que o nosso organismo esteja mais predisposto a contrair uma doença infeciosa.
Para reduzir o stresse e encontrar a calma é muito eficaz praticar exercícios de respiração e técnicas de relaxamento como: meditação e ioga. Uma sessão de ioga de vinte minutos irá deixá-lo totalmente relaxado, revitalizado e desfrutará de um forte sentido de bem-estar.
Os pensamentos positivos acompanhados do riso também desempenham um papel importante para combater o stresse, já que libertamos endorfinas que são as responsáveis pelo bem-estar e felicidade.
Há aspetos do estilo de vida que podem afetar a função protetora do sistema imunitário, tais como a falta de atividade física, o consumo de álcool, ser fumador e ter uma alimentação pouco ou nada saudável.
Os nutrientes que obtemos através dos alimentos, desempenham um papel muito importante no desenvolvimento e bom estado do nosso sistema imunitário. Em caso de existir um défice ou falta de algum nutriente, este sistema terá a sua capacidade de nos defender diminuída.
Algumas vitaminas ou minerais específicos que devemos consumir com frequência para manter as nossas defesas em bom estado são:
Cobre: é um antioxidante e contribui para as funções das enzimas digestivas.
Ferro : se os seus níveis estiverem abaixo do recomendado, diminui a capacidade de defesa dos glóbulos brancos.
Selénio : potencia a atividade das células de defesa.
Zinco : quando não há suficiente no organismo, afeta o crescimento e aumenta o aparecimento de doenças autoimunes.
Magnésio : com menor consumo do necessário, apresenta-se inflamação e envelhecimento.
Vitamina B6: em caso de défice há diminuição de glóbulos brancos e resposta alterada.
Vitamina B12: com níveis abaixo do normal, apresenta-se diminuição de células de defesa.
Disponível um complexo de vitaminas do grupo B em B-50 Complex.
Vitamina C : aumenta a capacidade das células para defender, possui uma grande capacidade antioxidante.
Vitamina A: em caso de défice falha a capacidade das células de nos defenderem contra agentes infeciosos.
Vitamina E : com menor consumo deteriora-se a nossa capacidade imunitária, já que esta vitamina nos protege de infeções.
Vitamina D : estudos demonstraram uma relação entre o défice desta vitamina e a incidência de infeções respiratórias.
O mais apropriado para saber se temos um défice e poder agir é realizar um teste para conhecer os nossos níveis de vitaminas e minerais em relação à dose diária recomendada (DDR). Se estiverem abaixo dos valores normais, podemos suplementar sem qualquer tipo de problema.
Caso vários micronutrientes estejam diminuídos, podem ser usados os multivitamínicos para cobrir todas as necessidades. Além disso, estes proporcionarão energia e vitalidade. Destacamos Multi mega stack pelo seu amplo espetro de ação.