Llegas al viernes y no recuerdas qué cenaste el martes.
Lees el mismo párrafo tres veces.
Y a las once de la noche, la cabeza sigue a mil.
"Es que llevo una temporada que no paro."
Después del verano, octubre suele llegar con todo a la vez: trabajo, horarios, colegios, entrenos. Si te suena, vamos a ver qué puedes hacer.
Primero, lo que no hace ningún suplemento
Ningún bote te quita el estrés. Ninguno te hace más listo.
Y no te lo vamos a vender así.
El estrés tiene mucho que ver con cómo vives: cuánto duermes, cuánto te mueves y cuántas pausas te das. Ahí está casi todo.
¿Qué puedo hacer yo, sin comprar nada?
Dormir con horarios parecidos, también el fin de semana. Y dejar el móvil fuera de la cama la última media hora.
Moverte cada día. Da igual si entrenas cinco días o si sales a caminar media hora. Lo importante es que sea todos los días.
Hacer pausas. Cinco minutos sin pantalla cada hora y media. Levántate, bebe agua, mira por la ventana.
Comer bien lo básico: pescado azul, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde. Ahora verás por qué.
¿Y los suplementos, entonces?
Pueden encajar en tu rutina si lo que comes no llega a todo.
Aquí hay dos que tienen sentido.
Magnesio: el que más nos preguntáis
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. También ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Dicho fácil: tu sistema nervioso (el cerebro y los nervios) necesita magnesio para funcionar con normalidad.
Lo encuentras en los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, el cacao puro y las verduras de hoja verde.
"¿Y qué tipo de magnesio es mejor?"
Hay muchas formas: bisglicinato, citrato, malato… Dicho fácil: es magnesio unido a distintas sustancias. Algunos productos combinan varias en la misma cápsula.
Cómo se toma: con el Performance Magnesium 5-Complex 90 Caps de Amix (25,90 €), de 2 a 3 cápsulas al día con abundante agua. Combina cinco formas de magnesio. Mucha gente lo toma con la cena, para no olvidarse.
Omega 3: el DHA
El omega 3 es un tipo de grasa que tu cuerpo necesita y no fabrica bien por sí solo. Tiene dos protagonistas: el EPA y el DHA.
El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro, cuando tomas al menos 250 mg al día.
Dicho fácil: el DHA es una grasa que forma parte de tu cerebro, y conviene que no falte.
Lo encuentras sobre todo en el pescado azul: sardinas, caballa, boquerones y salmón.
Cómo se toma: con el Fish Oil Omega 3 90 Perlas de Bigman (14,90 €), una perla después de cada comida principal. Con tres perlas al día llegas a 360 mg de DHA. El bote te dura un mes.
¿Por cuál empiezo?
Si comes pocos frutos secos, legumbres y verdura, empieza por el magnesio.
Si comes pescado azul menos de dos veces por semana, empieza por el omega 3.
Si te pasan las dos cosas, puedes tomar los dos: uno no quita al otro.
Dos avisos. Si tomas medicación, sobre todo anticoagulantes, estás embarazada o tienes alguna condición de salud, consúltalo con tu médico. Y si el estrés o el cansancio no se van, también.
Tienes más opciones en Salud y bienestar.
¿No sabes qué te encaja? Escríbenos desde la web y te lo decimos. Aunque la respuesta sea "empieza por dormir mejor".
Peter, de FitnessZone
Fuente: Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables. Ver en el BOE