Vitaminas para o sistema imunitário em desportistas: quais são importantes

Vitaminas para o sistema imunitário em desportistas: quais são importantes

Sabias que as vitaminas também fazem parte de uma boa nutrição desportiva? Muitas vezes pensamos primeiro em proteínas ou hidratos de carbono, mas os micronutrientes também contam.

De facto, algumas vitaminas para o sistema imunitário favorecem o funcionamento normal das nossas defesas. Por sua vez, desempenham outras funções importantes se praticares desporto com frequência.

Por exemplo, certas vitaminas estão envolvidas no metabolismo energético, na função muscular ou na redução do cansaço. Por isso, é necessário dar-lhes atenção dentro de uma alimentação equilibrada.

Agora, quais são as mais importantes para um desportista e onde as podes encontrar? Neste post, revisamos as suas principais funções, os alimentos que as fornecem e quando pode fazer sentido considerar um suplemento.

Que vitaminas são importantes para o sistema imunitário?

O sistema imunitário trabalha continuamente e necessita de diferentes nutrientes para manter o seu funcionamento normal. Entre eles encontramos as vitaminas C, D, B6 e B12.

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel que o organismo obtém principalmente através da alimentação. Tem uma função antioxidante e desempenha um papel importante na resposta imunitária.

Como antioxidante, ajuda a manter as células protegidas contra os radicais livres. Além disso, favorece a formação de colagénio e melhora a absorção do ferro vegetal.

O colagénio faz parte de tecidos como tendões, ligamentos, cartilagens e ossos. Por isso, a vitamina C tem funções que vão além do sistema imunitário.

Podes encontrá-la facilmente em alimentos como:

• Laranja e outros citrinos
• Kiwi
• Morangos
• Pimento
• Brócolos
• Tomate

Se te interessa suplementar-te, na nossa loja podes encontrar Vitamin C 1000 60 Caps da Vitobest. É uma fórmula concentrada e a embalagem inclui 60 cápsulas.

Vitamina D

A vitamina D é lipossolúvel e tem uma característica que a diferencia das restantes. O organismo pode sintetizá-la através da exposição da pele à radiação solar UVB.

Esta vitamina favorece o funcionamento normal do sistema imunitário. Além disso, facilita a absorção do cálcio e do fósforo e contribui para a manutenção dos ossos.

A sua relação com o desporto também passa pela função muscular. Neste sentido, manter níveis adequados é especialmente relevante para quem pratica atividade física com frequência.

A exposição solar é uma fonte importante de vitamina D, embora possamos obtê-la através de alguns alimentos como:

• Peixes gordos como o salmão
• Gema de ovo
• Leite
• Alguns cereais enriquecidos

Na nossa loja podes encontrar Performance Vitamin D 4000 I.U. 90 Caps da Amix. Cada pérola fornece 4000 UI de vitamina D3, uma das formas habitualmente utilizadas na suplementação. O formato inclui 90 pérolas.

Se quiseres saber mais sobre este micronutriente, também podes ler o nosso post sobre desporto e benefícios da vitamina D.

Vitamina B6

A vitamina B6 pertence ao grupo B e está envolvida em mais de cem reações enzimáticas relacionadas com o metabolismo. Uma das suas funções relaciona-se com o metabolismo das proteínas e do glicogénio. Este último atua como uma importante reserva energética durante o exercício.

Além disso, a vitamina B6 contribui para a formação de hemoglobina, a proteína encarregada de transportar oxigénio através do sangue. Podes obtê-la através de alimentos como peixe, frango, batata, banana, grão-de-bico e frutos secos.

Vitamina B12

A vitamina B12, conhecida como cobalamina, desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos, no funcionamento do sistema nervoso e na síntese de ADN.

Da mesma forma, faz parte do metabolismo energético e favorece o funcionamento normal do sistema imunitário. Por isso, faz parte dos micronutrientes que devemos cobrir através da alimentação.

Encontrámo-la principalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe, ovos e laticínios. Por este motivo, as pessoas que seguem uma dieta vegana devem prestar especial atenção à vitamina B12.

Se procuras uma opção que reúna diferentes vitaminas do grupo B, na FitnessZone encontrarás Vitamin B Complex 60 Caps da Starlabs. A sua fórmula combina B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12, além de biotina.

Os desportistas precisam de tomar vitaminas?

Praticar desporto com frequência não significa que tenhas de tomar um multivitamínico todos os dias. Uma alimentação variada pode fornecer grande parte das vitaminas para o sistema imunitário e outros micronutrientes de que o organismo necessita.

Ainda assim, há situações em que a dieta pode ser insuficiente. Comer pouca variedade, seguir uma alimentação muito restritiva ou eliminar determinados grupos de alimentos pode reduzir o aporte de algumas vitaminas.

Existem situações mais concretas, como uma baixa exposição solar, que pode afetar os níveis de vitamina D. Da mesma forma, as pessoas que seguem uma dieta vegana devem prestar especial atenção à vitamina B12.

Por isso, os suplementos vitamínicos para desportistas podem complementar a alimentação quando existe uma necessidade concreta. No entanto, não substituem uma dieta equilibrada nem garantem um melhor desempenho por tomar quantidades mais elevadas.

Multivitamínico ou vitaminas separadas?

A escolha depende principalmente de quais nutrientes queres incorporar na tua alimentação.

Se procuras uma vitamina específica, como vitamina D ou B12, um suplemento individual permite focar-te diretamente nesse micronutriente. Esta opção pode ser útil quando existe uma necessidade específica ou queres controlar melhor o que estás a tomar.

Em contrapartida, um multivitamínico reúne diferentes vitaminas para o sistema imunitário, juntamente com outros micronutrientes, num único produto. Assim, é prático quando procuras complementar a tua alimentação de forma mais geral.

Na FitnessZone podes encontrar One-A-Day 100 Tab, um complexo que combina vitaminas A, C, D, E e várias do grupo B. Também incorpora minerais como zinco, selénio, magnésio e ferro, pelo que reúne distintos micronutrientes numa só fórmula.

Como cuidar do sistema imunitário se praticas desporto

Tomar vitaminas para o sistema imunitário pode fazer parte da tua nutrição, mas o cuidado diário vai muito além de escolher um suplemento. O corpo precisa de energia suficiente, descanso e uma alimentação variada para enfrentar o exercício e recuperar bem depois.

Por isso, se praticas desporto com frequência, presta atenção a estes hábitos:

• Come de forma variada: combina diferentes alimentos ao longo da semana para obteres vitaminas, minerais e outros nutrientes.
• Inclui frutas e vegetais todos os dias: fornecem vitamina C, folatos, antioxidantes e numerosos micronutrientes presentes de forma natural nos alimentos.
• Cobre as tuas necessidades de proteínas e hidratos de carbono: as proteínas ajudam na manutenção da massa muscular, enquanto os hidratos de carbono fornecem energia para treinar.
• Não descuides as gorduras saudáveis: azeite, abacate, frutos secos ou peixe gordo completam uma alimentação equilibrada.
• Dorme o suficiente: uma boa noite de descanso permite enfrentar melhor as sessões seguintes e favorece a recuperação.
• Mantém uma boa hidratação: beber água suficiente é especialmente importante quando treinas, sugas mais ou fazes exercício durante várias horas.
• Deixa espaço para recuperar: alternar os treinos com dias de menor intensidade ou descanso evita acumular um excesso de carga.

As vitaminas para desportistas fazem sentido dentro deste conjunto de hábitos. No entanto, vale a pena rever como estás a comer, a descansar e a organizar os teus treinos.

E se queres ver mais opções, na FitnessZone encontrarás vitaminas, minerais, alimentos e outros suplementos desportivos para completar a tua alimentação e acompanhar os teus treinos.