Os eletrólitos são minerais essenciais (ou seja, é necessário ingeri-los, uma vez que o nosso corpo não os cria por si só), cujas funções são manter o equilíbrio hídrico do corpo, a proteção das articulações e o transporte de nutrientes. Os principais são: sódio, potássio, cálcio, bicarbonato, magnésio, cloro e fósforo. Podem ser obtidos através de alimentos como vegetais de folha verde, frutas ou carnes brancas, entre outros.
Ora, falamos da sua importância, sobretudo, durante a época estival porque estes são perdidos através dos rins, da pele, dos pulmões, do trato gastrointestinal e, principalmente, pelo suor. Por isso, se a este facto somarmos a prática regular de exercício físico, tornam-se o combo perfeito para uma deficiência dos mesmos, especialmente naqueles em que se mantém uma alta intensidade de forma prolongada, como o Crossfit, a corrida ou o ciclismo.
Entre os sintomas de um défice de eletrólitos podemos encontrar as cãibras musculares, dor de cabeça, fadiga, sede ou secura da pele e mucosas. Por isso, devemos assegurar-nos de ter uma correta hidratação, especialmente se somos desportistas, da seguinte maneira: Antes do exercício: aconselha-se beber cerca de 0,5 L de água, o que corresponde aproximadamente a dois copos. Desta forma, pode-se minimizar o aumento de temperatura durante o exercício físico, ou o que é o mesmo, suar menos.
- Antes do exercício: aconselha-se beber cerca de 0,5 L de água, o que corresponde aproximadamente a dois copos. Desta forma, pode-se minimizar o aumento de temperatura durante o exercício físico, ou o que é o mesmo, suar menos.
- Durante o exercício: recomenda-se beber a mesma quantidade de água que se perde através da urina ou do suor durante a atividade física. Em numerosas ocasiões é muito complicado calculá-lo, pelo que se diz que se deve beber água “a pedido”. Normalmente, a partir de 1 L de água.
- Depois do exercício: as recomendações apontam que seria necessário beber cerca de 750 mL de água por cada 500 gr de peso perdido. Mais uma vez, é complicado ser tão preciso, pelo que se poderia dizer igualmente que deve ser consumido “a pedido”.