O boro é considerado um mineral metaloide e possui características tanto de um metal quanto de um não metal. Geralmente é considerado semiessencial ou não essencial, embora pesquisas recentes pareçam indicar que este mineral pode ser muito importante para a saúde. A sua ausência pode promover processos patológicos.
O boro tem uma biodisponibilidade muito boa no nosso organismo, seja a sua fonte alimentar ou suplemento. Hoje, em forma de suplemento, encontramos em diversas formas, tais como: citrato, glicinato, bórax, borato de sódio, borato (ácido bórico). Todas parecem ter uma absorção muito boa. As pesquisas sobre o boro, nas suas diversas formas, não parecem destacar nenhuma destas formas como de superior biodisponibilidade.
O boro é encontrado naturalmente principalmente em alimentos de origem vegetal, especialmente frutas.
Fontes alimentares de boro:
- Frutas: abacate, uvas e passas, maçãs e mais
- Produtos lácteos (leite)
- Ovos (especialmente na gema)
- Vegetais e leguminosas: espinafre, couve, feijão e mais
- Frutos secos: amêndoas, avelãs e castanhas do Brasil
Recentemente, o boro ganhou fama como suplemento para a otimização dos níveis de testosterona e outras hormonas sexuais. Isto porque vários estudos demonstraram que o consumo de boro em forma de suplemento em doses de 6 a 12 mg/dia pode aumentar os níveis de testosterona livre e reduzir ou modular os níveis de estrogénios. Em forma de suplemento, não é recomendado exceder os 20 mg/dia de boro e é aconselhável tomá-lo pela manhã, pois pode dificultar o sono.
Benefícios/propriedades do boro:
- Aumenta os níveis de testosterona livre.
- Modula os níveis de estrogénios.
- Aumenta os níveis de vitamina D.
- Aumenta os níveis de di-hidrotestosterona (DHT).
- Ajuda a modular a inflamação.
- Pode ajudar na prevenção da aterosclerose.
- Pode ajudar na prevenção da osteoporose (especialmente em mulheres após a menopausa).
- Pode ser de grande ajuda em processos artríticos. (M R Naghii, S Samman. 1993)
- Pode ser útil em processos de cancro. (Meric A Altinoz, et al. 2019)
- É essencial para o crescimento e manutenção óssea. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Melhora a cicatrização de feridas. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Aumenta a absorção do magnésio. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Aumenta os nossos níveis de enzimas antioxidantes. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Protege contra o stress oxidativo induzido por pesticidas e a toxicidade de metais pesados. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Melhora a atividade elétrica do cérebro, o desempenho cognitivo e a memória de curto prazo. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Influencia a formação e atividade de biomoléculas-chave, como S-adenosil metionina (SAM-e) e nicotinamida adenina dinucleótido (NAD(+)). (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Demonstrou efeitos preventivos e terapêuticos em vários tipos de cancro, como o cancro da próstata, do colo do útero e do pulmão, e o linfoma múltiplo e não Hodgkin. (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
- Pode ajudar a melhorar os efeitos adversos dos agentes quimioterapêuticos tradicionais (Lara Pizzorno. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug)
Bibliografia:
Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. J Trace Elem Med Biol. 2011 Jan;25(1):54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. PMID: 21129941.
Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Biol Trace Elem Res. 1997 Mar;56(3):273-86. doi: 10.1007/BF02785299. PMID: 9197924.
Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7. PMID: 3678698.
Altinoz MA, Topcu G, Elmaci İ. Boron's neurophysiological effects and tumoricidal activity on glioblastoma cells with implications for clinical treatment. Int J Neurosci. 2019 Oct;129(10):963-977. doi: 10.1080/00207454.2019.1595618. Epub 2019 Apr 2. PMID: 30885023.
Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.
