CrossFit é um potente sistema de preparação física que engloba várias disciplinas desportivas, como halterofilismo, ginástica desportiva..., onde os movimentos são funcionais e executados com alta intensidade. O seu principal atrativo é o fator competitivo que possui, verificável em cada treino, onde nos «obriga» a espremer todo o nosso potencial.
Este tipo de treino inclui exercícios de natureza muito diversa, os quais submeterão o corpo a esforços variados, onde se encontram interligadas diversas variáveis.
Como se pode imaginar, esta disciplina implica uma alta demanda energética, o que significa que, se quisermos obter o máximo rendimento, o nosso aporte energético deverá ser o correto.
É mais, do ponto de vista da recuperação, torna-se especialmente crítico respeitar a quantidade de proteínas e carboidratos necessários.
Devido a isso, podemos recorrer à suplementação desportiva. Esta permitir-nos-á uma melhor recuperação pós-treino e uma melhoria significativa do rendimento.
Existe um número limitado do que podemos classificar como suplementos desportivos básicos para CrossFit, pois existe evidência de que realmente ajudam na melhoria das marcas. São os seguintes:
Sem dúvida o suplemento com mais eficácia demonstrada na hora de ganhar força e músculo. Um grande aliado dentro dos suplementos para CrossFit.
A creatina atua aumentando as reservas de fosfocreatina no músculo esquelético, sobretudo nas fibras tipo 2. Aumentando, por assim dizer, as reservas de energia em esforços submáximos (levantamentos de força, sprints…etc.).
A creatina também aumenta as reservas de glicogénio e retém água intracelular. Isso faz com que esse aporte extra de energia melhore o rendimento também em exercícios como o HIIT, tabata ou os nossos wods de CrossFit.
Embora se encontre de forma natural em café ou chá, está cada vez mais presente no arsenal de possíveis suplementos para CrossFit.
Atua inibindo os recetores de adenosina que se encontram no cérebro, no músculo esquelético e no tecido adiposo. Portanto, reduz os sintomas de fadiga e cansaço do organismo.
Além disso, observou-se que o bloqueio dos recetores de adenosina do tecido adiposo provoca um aumento de ácidos gordos livres no sangue provenientes das nossas reservas. Isso fará com que consumamos mais gordura e poupemos glicogénio.
A beta alanina é um aminoácido presente na carnosina, um dipeptídeo do nosso organismo que funciona como regulador do pH a nível intramiocelular. Reduz a fadiga muscular, pois bloqueia o ácido lático e melhora as contrações musculares.
É um dos suplementos para CrossFit mais interessantes, devido a que se observaram benefícios em exercício repetido de alta intensidade, melhorando tanto o trabalho total como a potência média.
A Citrulina é um aminoácido não essencial e não proteinogénico, o que significa que não está diretamente ligado à formação de proteínas ou codificado no material genético. É um aminoácido que está envolvido na eliminação de substâncias nitrogenadas tóxicas, como o amónio, participando também como intermediário na síntese de L-Arginina, aminoácido precursor de óxido nítrico que melhora a vasodilatação, oxigenação e congestão muscular. Desta forma, permite uma maior chegada de oxigénio ao músculo durante a competição/treino, ajudando a alcançar melhores marcas.
Outra opção é utilizar os pré-treinos. Estes possuem os ingredientes citados anteriormente num só produto. Destaca-se Mode ON pela sua excelente composição.