O uso de suplementos é cada vez mais comum entre pessoas que treinam no ginásio ou praticam algum tipo de desporto. Hoje em dia é fácil encontrá-los por todo o lado e vê-los recomendados como se fossem indispensáveis para melhorar o físico ou ter maior rendimento.
A isto soma-se a influência das redes sociais. Nas redes sociais abundam perfis que apresentam determinados suplementos como atalhos rápidos para conseguir resultados em menos tempo. O problema é que muitas destas mensagens simplificam em excesso a realidade e mostram produtos como soluções universais, sem explicar como funcionam nem se são adequados para todos os objetivos.
O resultado é que as pessoas acabam por escolher suplementos que não se encaixam no que procuram, que podem ser pouco eficazes para o seu caso concreto ou que não oferecem uma melhoria real face a outras opções.
Neste post, vamos rever os 10 mitos do fitness mais comuns sobre a suplementação, com o objetivo de que estejas bem informado e possas tomar boas decisões sem afetar o teu bolso.
Mito 1: Quanto mais suplementos tomares, melhores resultados terás.
Este é um dos mitos do fitness mais comuns quando te interessas pela suplementação desportiva. É fácil acreditar que quanto mais produtos tomares, melhores resultados obterás.
O corpo não melhora por acumular suplementos. Cada produto cumpre uma função concreta e, quando essa necessidade já está coberta, adicionar mais não traz benefícios extra. De facto, costuma acontecer o contrário: o suplemento deixa de ser eficaz para o teu objetivo.
Outro dos erros é começar a suplementar-se sem ter uma ideia clara. Se tens uma alimentação desordenada, dormes pouco ou os teus treinos não estão bem planeados, os suplementos não compensarão estas carências.
Além disso, cada suplemento tem uma dose adequada. Superá-la não melhora os resultados e, em muitos casos, torna o produto menos eficaz ou pouco apropriado para os teus objetivos.
Por isso, o mais recomendável é simplificar e escolher com critério. Normalmente, funciona melhor:
• Usar apenas os suplementos que se encaixam nas tuas necessidades.
• Utilizar as doses adequadas.
• Ser constante.
Estás a começar e queres aprender mais antes de te suplementares? O nosso post sobre os melhores suplementos para desportistas principiantes pode ser-te útil.
Mito 2: Os suplementos substituem uma boa alimentação.
Quando começas a usar suplementação desportiva, é normal pensar que certos produtos podem ocupar o lugar de uma refeição ou compensar uma má alimentação.
Os suplementos podem ser um apoio pontual, mas nunca deveriam tornar-se um substituto. Uma alimentação equilibrada proporciona-te energia, vitaminas, minerais, fibra e outros elementos que trabalham em conjunto. Nenhum suplemento pode reproduzir tudo isso por si só, por muito completo que pareça. Utilizar suplementos como substituto de refeições pode acabar por gerar carências nutricionais e hábitos pouco sustentáveis a longo prazo. Além disso, apoiar-se neles para tentar corrigir uma dieta desordenada não melhora o rendimento nem a saúde e, em muitos casos, acaba por gerar frustração.
A suplementação faz sentido quando cobre aquilo a que a alimentação não chega por falta de tempo ou por necessidades concretas.
Mito 3: Todos os suplementos funcionam da mesma forma e servem para toda a gente.
À primeira vista, muitos suplementos parecem iguais. Têm nomes semelhantes, prometem resultados parecidos e apresentam-se como se fosse indiferente escolher um ou outro. No entanto, na prática existem diferenças claras que influenciam os resultados.
Nem todos os suplementos têm a mesma qualidade nem são formulados da mesma maneira. A origem dos ingredientes, as doses reais ou a forma como são combinados fazem a diferença. Por isso, dois produtos pensados para o mesmo objetivo podem oferecer resultados muito distintos.
Além disso, a resposta do corpo não é igual em todas as pessoas. Há vários fatores que fazem com que um suplemento funcione de forma diferente consoante o caso:
• A alimentação habitual.
• O tipo de treino que fazes.
• O nível de atividade diária.
• O momento em que tomas o produto.
Por este motivo, a suplementação não deveria basear-se em comparações nem em recomendações gerais. O mais eficaz é escolher os produtos que realmente se encaixam na tua situação e prestar atenção à sua composição e uso.
Mito 4: Os queimadores de gordura fazem emagrecer sem mudar os hábitos.
Outro dos erros mais comuns na suplementação fitness é pensar que um queimador de gordura, por si só, pode fazer-te perder peso. A verdade é que não existe nenhum suplemento capaz de queimar gordura sem que haja mudanças no estilo de vida. Para que ocorra uma perda de gordura real e uma mudança na composição corporal, é necessário que haja um défice calórico.
A base da perda de peso será sempre uma boa alimentação, juntamente com exercício e descanso adequados. Quando estas variáveis estão bem organizadas, então sim pode fazer sentido utilizar algum suplemento como apoio, seja para aumentar ligeiramente o gasto energético ou para ajudar a controlar o apetite.
Mito 5: A proteína em pó é perigosa para a saúde.
A proteína é um nutriente básico que o teu corpo necessita diariamente. Podes encontrá-la em alimentos comuns como carne, peixe, ovos, laticínios ou leguminosas.
No entanto, a proteína em pó não é mais do que essa mesma proteína, obtida a partir destas fontes e apresentada num formato concentrado para facilitar o seu consumo quando nem sempre é prático atingir as quantidades necessárias apenas com comida.
Em pessoas saudáveis, consumir proteína em pó em quantidades adequadas não representa um problema para a saúde. Não prejudica os rins nem o fígado se não existir uma patologia prévia. O medo costuma surgir quando se confunde um uso normal com consumos excessivos e prolongados sem controlo, que são situações muito distintas.
Usada corretamente, a proteína em pó pode trazer benefícios dentro de uma rotina ativa, como:
• Ajudar a atingir a quantidade de proteína que o corpo necessita.
• Melhorar a recuperação muscular.
• Contribuir para o desenvolvimento da musculatura.
• Facilitar a ingestão de proteína em dias com pouco tempo ou maior exigência física.
• Complementar a alimentação sem necessidade de aumentar grandes volumes de comida.
É certo que, la chave está em como se utiliza. Este suplemento não foi concebido para substituir refeições completas nem para ser tomado sem um objetivo claro, mas sim como um apoio dentro de uma alimentação equilibrada e um plano de treino bem estruturado. Se estás a dar os teus primeiros passos no mundo do fitness e procuras um bom produto o 100% Whey Gold Standard da Optimum Nutrition é ideal. Trata-se de uma proteína de soro de leite que combina isolado, concentrado e peptídeos de soro, o que favorece uma boa absorção e um perfil completo de aminoácidos.
Mito 6: Só precisas de suplementos se treinares muito intensamente.
Uma das falsas crenças dos suplementos desportivos é que só são pensados para pessoas que treinam a um nível muito alto ou são desportistas profissionais. No entanto, as necessidades do corpo não dependem apenas da intensidade do treino. Existem fatores como o ritmo diário, o stress, o descanso irregular ou a falta de tempo para cuidar da alimentação.
Daí que haja pessoas que treinam poucas vezes por semana e ainda assim notam falta de energia, recuperação lenta ou dificuldades para cobrir certos requisitos básicos. Nesses casos, alguns suplementos podem servir como apoio para complementar o que nem sempre se consegue através da alimentação.
A suplementação também não se limita a cenários desportivos exigentes. O seu uso está presente quando o objetivo é manter um bom estado nutricional, facilitar a recuperação ou evitar carências, independentemente do nível de exigência do treino.
Mito 7: Tomar suplementos é necessário para ganhar músculo e diminuir o peso.
Muitas pessoas, ao começar a treinar, querem ganhar músculo e reduzir gordura em pouco tempo. A realidade é que estes resultados não dependem de um produto concreto, mas sim de como a tua rotina está planeada em conjunto.
O que te permite ganhar músculo e reduzir gordura é:
• Um treino estruturado.
• Uma alimentação adequada aos teus objetivos.
• Bom descanso.
Os suplementos podem ser um apoio em determinadas fases, sobretudo quando é difícil cobrir certos requisitos com a alimentação.
O erro surge quando lhes é dado um papel principal. Por si só, não constroem músculo nem fazem perder gordura, mas sim funcionam como uma ferramenta secundária dentro de um plano bem organizado.
Mito 8: A creatina não é natural e só serve para aumentar músculo em culturistas.
Este é um dos suplementos mais conhecidos e, ao mesmo tempo, o que mais mitos do fitness causa. Muitas vezes pensa-se que a creatina não é natural ou que só faz sentido se o objetivo for ganhar muita massa muscular.
A creatina é uma substância que o corpo produz de forma natural e que participa diretamente na obtenção de energia a nível celular. Como suplemento, o seu uso é amplamente estudado e não tem relação com esteroides nem com efeitos hormonais.
Para além da sua associação com a força e a massa muscular, a creatina destaca-se hoje por outros benefícios, como:
• Melhorar a disponibilidade de energia rápida, ajudando a ter um melhor desempenho em esforços curtos e intensos.
• Reduzir a fadiga em treinos repetidos ou sessões exigentes.
• Permitir uma maior recuperação entre sessões.
• Apoiar a função cognitiva, especialmente em tarefas que requerem atenção e memória.
• Contribuir para a manutenção da saúde metabólica, ao participar em processos energéticos do organismo.
• Ajudar a manter o desempenho em pessoas ativas, mesmo quando o treino não é de alta intensidade.
Por tudo isto, a creatina não é exclusiva do culturismo. Pode ser útil para pessoas que treinam de forma recreativa, praticam desportos de equipa, realizam treinos funcionais ou procuram melhorar o seu nível físico e mental.
Dentro da suplementação com creatina, o mais recomendável é optar por creatina monoidratada, já que é a mais apoiada e estudada. Um exemplo é a Creatine Monohydrate da Amix, uma creatina micronizada que se destaca pela sua boa dissolução e facilidade digestiva.
Outra opção muito valorizada é a Creatine Monohydrate Creapure da Vitobest, elaborada com creatina monoidratada pura sob o selo Creapure®, conhecida pelo seu alto nível de qualidade e controlo.
Do nosso blog, pode interessar-te o post sobre diferentes tipos de creatina e qual é a melhor para ti.
Mito 9: Os suplementos substituem o descanso e a recuperação
Podes pensar que, se tomares certos suplementos desportivos, vais compensar o dormir pouco ou treinar sem respeitar os tempos de descanso. Pelo contrário, a recuperação é um processo natural que depende de como cuidas o teu corpo fora do treino, não do que tomas antes ou depois.
Um descanso adequado é fundamental porque permite:
• Melhorar a recuperação muscular após muito esforço.
• Manter bons níveis de energia.
• Ajudar na adaptação do corpo ao treino.
• Reduzir o cansaço. Os suplementos podem acompanhar este processo, mas não o substituem.
Mito 10: Tomar suplementos é deitar dinheiro fora
Como último mito do fitness, fica a pergunta: os suplementos são realmente um gasto desnecessário? Em muitos casos, esta ideia surge depois de os ter usado sem um objetivo claro ou esperando resultados que não dependem apenas da suplementação.
Os suplementos, por si só, não geram grandes mudanças. A sua utilidade depende de como se integram numa rotina bem organizada. Quando são escolhidos com critério e respondem a uma necessidade concreta, podem ser um investimento útil. Quando não, simplesmente deixam de fazer sentido.
Antes de comprar, deves fazer-te uma pergunta: preciso disto e para que objetivo concreto? Na FitnessZone encontrarás informação clara e uma seleção de suplementos pensados para te ajudar a escolher com critério e a aproveitar melhor o teu investimento.