Descubre cuáles son los suplementos que debes tomar para ganar fuerza, de esta forma solo pagarás por algo que realmente tenga un beneficio para ti.

Creatina

Probablemente, la creatina sea el suplemento más investigado que existe, y lo mejor es que es un suplemento que realmente funciona.

La creatina es una molécula natural que se encuentra en los músculos. Puedes consumirla a través de tu dieta comiendo carne y marisco, pero al final es necesario complementar su ingesta con un buen suplemento. Por lo tanto, si entrenas con el objetivo en mente de hacerte más grande y fuerte, este sería uno de los productos que debes elegir. Además, tiene los siguientes beneficios:

-Aumenta tu fuerza máxima y la cantidad de repeticiones totales que puedes hacer.

-Aumenta la cantidad de peso que puedes levantar, por lo tanto, promueve a un mayor aumento muscular.

-Promueve una recuperación más rápida del levantamiento.

-Las personas que usan este suplemento, experimentan un aumento del 8% mayor de la fuerza muscular y un aumento del 14% en el rendimiento de levantamiento de pesas.

 Cafeína

Además de evitar tener un día con poca energía, la cafeína también tiene un efecto sustancial en la cantidad de trabajo que puedes hacer en el gimnasio.

Hace que el ejercicio físico sea más fácil y ayuda a reducir la fatiga; de esta forma podrás levantar más y descansar menos durante el entrenamiento.

Aumenta el número de repeticiones que puedes realizar durante una sesión de entrenamiento.

Beta-alanina

Los atletas de resistencia toman beta-alanina para aumentar la resistencia muscular y mejorar la fatiga. No obstante, tiene mucha evidencia también de ayudar a  personas que realizan esfuerzos intensos que duran al menos 60 segundos.

La beta-alanina puede ayudar a rendir más en entrenamientos de fuerza de muy altas repeticiones, en un promedio entre 15 y 20.

Citrulina malato

La citrulina es un suplemento que se utiliza para reducir la fatiga muscular, ya sea durante el cardio o en el levantamiento de pesas. Su consumo debería permitirte realizar más repeticiones y series en una sesión de lo que harías normalmente debido a que aumenta los niveles de óxido nítrico en sangre, con lo que aumenta la vasodilatación y de los músculos y una mayor llegada de oxígeno al mismo.

Proteína de suero

La proteína de suero está a medio camino entre un suplemento y un alimento, ya que posee un valor biológico tan alto y una cantidad tan elevada de péptidos bioactivos que muchos expertos ya lo consideran prácticamente un alimento más.

Evidentemente, si ya estás consumiendo suficiente proteína no tiene sentido que te suplementes con más proteína.

En una fase de volumen, consumir dosis de 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal ya suele ser suficiente, así que si ya llegas a esta cantidad por lo general no va a ser necesario que recurras a la suplementación.

Si tienes poco apetito y te cuesta llegar a estas cifras, la suplementación sí que puede ser una buena opción dado que puede saciarte menos el consumir estas calorías en forma líquida.

El perfil de aminoácidos tan completo que tiene esta proteína puede favorecer la recuperación tras los entrenamientos de fuerza.

De hecho, la proteína de suero tiene incluso más leucina que la proteína del huevo, y esto es algo muy importante ya que este es el aminoácido con mayor capacidad para activar la síntesis de proteínas musculares.