Si practicas algún deporte, es posible que en algún momento te hayas planteado qué factores son importantes a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo. Podríamos resumirlo en tres bloques: alimentación, entrenamiento y descanso.

Tanto si eres un deportista amateur como si tienes años de experiencia compitiendo en cualquier deporte, mejorar tu alimentación siempre será un plus para mejorar tu rendimiento deportivo. Así que si tienes dudas sobre qué debes comer para mejorar tu rendimiento deportivo, no dejes de leer los consejos que te damos a continuación.

Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo es que tu alimentación sea completa y equilibrada. A menudo, existe una elevada preocupación por qué comer antes, durante y después de un entrenamiento dejando de lado lo que se come durante el resto del día. Una de los factores que más influirá en que mejores tus resultados será que el cómputo de lo que comes durante todo el día sea equilibrado y te aporte los nutrientes suficientes. Y esto se consigue teniendo en cuenta cada una de las ingestas que haces durante el día. Además, mantenerte bien hidratado es muy importante durante la práctica deportiva, ya que la deshidratación hará que te sientas fatigado antes.

Importancia de las proteínas en los deportistas

Las proteínas son moléculas necesarias para el desarrollo de tejidos como el músculo y su mantenimiento pero también interviene en la síntesis de hormonas o en el transporte de diferentes sustancias. En el caso de los deportistas, su popularidad viene determinada porque son nutrientes esenciales para activar las vías de hipertrofia muscular al mismo tiempo que previenen el catabolismo proteico cuando se hace deporte. Por este motivo, consumir suficientes proteínas ayudará a desarrollar músculo gracias a su capacidad de síntesis de proteínas de reparación de los daños producidos después del ejercicio.

Importancia de los hidratos de carbono en la dieta del deportista

Desafortunadamente, los hidratos de carbono no tienen la popularidad de las proteínas cuando se habla de nutrición deportiva y su importancia en la dieta se deja en segundo plano equivocadamente. Sin embargo, los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para nuestro organismo. Los hidratos de carbono nos permiten obtener energía rápida para poder mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados mientras hacemos ejercicio y

Es importante tener en cuenta que uno de los motivos por los que puede aparecer fatiga mientras hacemos ejercicios es haber agotado las reservas de glucógeno en el músculo así como un nivel bajo de glucosa en sangre durante el ejercicio.

Si comparamos la dieta de un deportista con la de la población general, veremos que la del deportista incluye más alimentos ricos en hidratos, ya que su gasto energético es mayor. Para ello, se debe aumentar el consumo de cereales y derivados, legumbres, tubérculos, frutas y verduras a los largo del día.

El descanso es algo que forma parte de la planificación de los entrenamientos, y es un factor que se debe distribuir a los largo de los diferentes microciclos que forman parte de dicha planificación.

Sin descanso no hay avance en el rendimiento físico, ya que el organismo sigue trabajando, deportivamente hablando, una vez hemos finalizado el entrenamiento.

Tareas como la reconstrucción de fibras musculares (dependiente también de la nutrición), la relajación de la mente, o la segregación de algunas hormonas (como la hormona del crecimiento), se van a llevar a cabo durante el tiempo de descanso.

No realizar el descanso adecuado va a afectar al rendimiento deportivo en el sentido de que la fatiga va a aparecer en un período de tiempo más corto que en el caso de haber descansado correctamente y haberse podido realizar las tareas antes mencionadas.

Entrenar para conseguir alcanzar un objetivo es algo que se debe hacer con idea si se quiere alcanzar ese objetivo de la forma más directa posible, evitando errores, acortando tiempo, y evitando lesiones.

Para evitar este estancamiento se debe tener en cuenta el trabajo de diferentes cualidades físicas para lograr una mejora global del rendimiento. Es decir, trabajar resistencia, explosividad, coordinación, agilidad, fuerza…

Todas estas cualidades van a ser las que actúen, en mayor o menor medida a lo largo de, por ejemplo, una competición. Si se quiere alcanzar un buen rendimiento deportivo se debe ser bueno en todo esto, y ello se consigue con la planificación del entrenamiento.