Suplementos endurance para la hidratación

Una estrategia inteligente consiste en combinar la hidratación con la duración y la intensidad de su entrenamiento.

Debido a que nuestras células están compuestas principalmente de agua, es necesario beber suficiente líquido durante su evaporación.

La evaporación de líquidos (sudor, orina) también excreta minerales o electrolitos: calcio, magnesio, cloruro, potasio, sodio y, cuando un deportista se queda corto, el primer resultado, además de la fatiga, es el comienzo de los calambres musculares.

Mantenerse hidratado comienza con una base de abundante ingesta diaria de agua, sin duda, pero no se detiene allí, especialmente para maximizar el rendimiento… pues bien, estos son los suplementos endurance para hidratación, los cuales son reconocidos por su evidencia científica:

• Matrices con electrolitos, bebidas isotónicas y geles con vitaminas y minerales.

Suplementos endurance para el rendimiento

Los suplementos de endurance energéticos pueden venir en geles, en viales, en barritas, en cápsulas o polvos, dependiendo de la circunstancia mantienen primero la energía y la fuerza, pero también optimizan el funcionamiento metabólico y celular, reduciendo la fatiga para conservar el rendimiento en un evento (entrenamiento o competición).

Además, pueden ayudar a hidratar y refrescar al deportista y, de cierto modo, también protegiendo el sistema inmunológico. Son los siguientes:

• Carbohidratos doble acción (amilopectina, maltodextrina, dextrosa…)
• Bebidas energéticas.
• Barritas energéticas.

Suplementos endurance para la recuperación

Después de aproximadamente dos horas de actividad física, el cuerpo no tiene más carbohidratos para usar y comienza a usar proteínas para satisfacer sus necesidades energéticas y ayudarlo a continuar.

Si el deportista no consume suficientes proteínas, puede provocar la pérdida de masa muscular, lo que impide seguir con un programa establecido. Cuando los músculos comienzan a perder energía, también puede provocar la acumulación de ácido láctico y una fatiga extrema.

En los deportes y las actividades de endurance, los músculos tienden a quemar principalmente aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) cuando necesitan más combustible. Una forma de evitar esto es consumir suficientes carbohidratos durante un evento (entrenamiento o competición) pero otra, es hacerlo mediante aminoácidos que conforman las proteínas, en concreto glutamina y BCAAs o aminoácidos esenciales.