La creatina es un nutriente no esencial que se sintetiza endógenamente (aproximadamente 1 g / d) y también se ingiere a través de la dieta (aproximadamente 1 g / d). La creatina está muy concentrada en el músculo animal (por ejemplo, carne y pescado), que es la principal fuente dietética de los omnívoros. Los niveles de creatina en los músculos y la sangre se reducen en los vegetarianos que consumen poco en la dieta.

La mayor parte de la creatina se almacena en el músculo esquelético donde existe en forma libre (es decir, creatina) y fosforilada (es decir, fosforilcreatina). La creatina y la fosforilcreatina proporcionan energía para respaldar el ejercicio breve e intenso. Aunque la tasa de producción de energía de la creatina muscular es muy alta, la capacidad de almacenamiento es muy limitada. Hay suficiente creatina en el músculo esquelético para soportar entre 8 y 10 segundos de ejercicio máximo. El monohidrato de creatina es un suplemento dietético que, cuando se ingiere de acuerdo con las pautas actuales, puede aumentar la creatina y la fosforilcreatina del músculo esquelético y, posteriormente, mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.

Una pequeña cantidad de creatina está presente en el cerebro, donde también se usa para apoyar la producción de energía. La creatina cerebral se puede aumentar con la suplementación con monohidrato de creatina, aunque en una cantidad menor que el aumento observado en el músculo esquelético.

CUÁNDO CONSIDERAR SU USO

-Esfuerzos máximos únicos de alta intensidad <30 segundos p.ej. eventos de velocidad, entrenamiento de resistencia.

-Cuando se realizan esfuerzos de velocidad de alta intensidad dentro o al final del ejercicio de resistencia.

-Deportes que involucran ráfagas repetidas de esfuerzos de alta intensidad, p. Ej. deportes de equipo, deportes de raqueta.

-Para apoyar la recuperación en períodos de pérdida de músculo (por ejemplo, lesiones, inmovilización).