Tomar un suplemento para antes del entrenamiento puede aportarte el combustible que necesitas para una sesión de ejercicio, ideal si quieres ir al gimnasio por la mañana temprano o por la noche cuando los niveles de motivación y energía pueden ser bajos. Apoyan todos los objetivos de entrenamiento, lo que significa que cualquier persona puede tomar este tipo de suplemento independientemente de su ambición: ya sea aumentar la masa muscular para una competición de culturismo o simplemente mantenerse en forma. Son perfectos para tomar con los suplementos para después del entrenamiento, garantizando así que el esfuerzo y tiempo que dedicas en el gimnasio no se echa a perder.

¿Qué son los suplementos energéticos?

Todos nuestros suplementos energéticos te brindan energía ya sea en forma de componentes como la taurina o la cafeína o como una fuente práctica de carbohidratos de alta calidad, que son la fuente más común de energía para el cuerpo. Estos carbohidratos proceden de distintas fuentes como la avena o maíz.

Si buscas una solución sencilla para el desayuno, tenemos la Harina de Avena y los Copos de Avena que son una forma fácil de empezar el día. Podrías utilizarlos para preparar gachas de avena o incluso dar rienda suelta a tu lado más creativo en la cocina.

Para una dosis rápida de energía antes o después del entrenamiento, algunos de los  suplementos de carbohidratos como la ciclodextrina, dextrosa, amilopectina o maltodextrina serían ideales para añadir a tu batido de proteínas habitual o incluso al agua. Los carbohidratos son conocidos por su capacidad de favorecer la recuperación muscular después del ejercicio, por lo que son ideales para reforzar tu progreso después de una dura sesión de entrenamiento.

Debes tener en cuenta que el índice máximo de uso de carbohidratos de una única fuente es aproximadamente 60 g por hora. Para aquellas actividades que requieren resistencia y son de mayor duración, puedes necesitar varios suplementos. Para las actividades de corta duración y alta intensidad, puede que un solo suplemento energético antes de iniciar la actividad sea suficiente.

Los carbohidratos favorecen la recuperación del funcionamiento normal de la musculatura (contracción) tras la práctica de ejercicio físico de alta intensidad o de larga duración que haya provocado fatiga muscular y una reducción drástica de los niveles de glucógeno en el músculo esquelético.

En esta categoría también contamos con pre-entrenos, los cuales producen una estimulación del sistema nervioso central y proporcionan una mayor energía para poder rendir en tus entrenamientos.

Los suplementos para antes de los entrenamientos están diseñados con ingredientes como la cafeína para ofrecerte una dosis de energía necesaria y satisfacer las exigencias de un entrenamiento de alta intensidad. Algunos suplementos también contienen creatina, citrulina, beta-alanina, arginina: se ha demostrado científicamente que aumentan el rendimiento físico a corto plazo en ejercicios de alta intensidad como en el levantamiento de pesas, ideal si quieres superar tus marcas personales.

La mayoría de los suplementos para antes del entrenamiento deben tomarse entre 20 y 60 minutos antes del ejercicio. Ten en cuenta que la última vez que comiste puede afectar al momento en el que empiezas a sentir los efectos del suplemento, ya que un estómago con alimentos ralentiza la digestión y la absorción del suplemento.

El tiempo de duración de los efectos de estos suplementos depende de la cantidad de cafeína o de otros estimulantes que contenga el producto. En general, cuanto más estimulante sea, el efecto será más duradero. La mayoría de los estimulantes mantienen el efecto de alguna manera entre cuatro y seis horas después del consumo.

¿Es mejor tomar productos para antes del entrenamiento en polvo o en comprimidos?

El polvo puede ser más indicado si te cuesta hidratarte adecuadamente, ya que esta es una forma pasiva de tomar más líquido; no obstante, la opción depende de la preferencia personal. Ambas formas tienen efectos similares, aunque el polvo también puede ofrecer efectos más rápidos ya que empieza a absorberse a través de los receptores en la boca.

¿Cuánta cafeína debería consumir antes de un entrenamiento?

Eso depende de tu nivel de tolerancia, aunque los estudios afirman que las dosis eficaces suelen oscilar entre 100 y 300 mg por ración. Te recomendamos empezar por menos cantidad si acabas de empezar a tomar suplementos para antes del entrenamiento.