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Suplementación adaptada al crossfit

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Suplementación adaptada al crossfit

CrossFit es un potente sistema de acondicionamiento físico que engloba a su vez varias disciplinas deportivas, tal como halterofilia, gimnasia deportiva.., donde los movimientos son ejecutados son de carácter funcional y ejecutados a una alta intensidad. Su principal aliciente es el factor competitivo que atesora pudiéndose comprobar en cada entrenamiento donde nos «obliga» a exprimir todo nuestro potencial.

Este tipo de entrenamiento incluye ejercicios de una índole muy diversa, los cuales someterán al cuerpo a esfuerzos variados, donde se encuentran entrelazadas diversas variables.

Como se podrá imaginar, esta disciplina implica una alta demanda energética, lo que supone que si queremos obtener el máximo rendimiento, nuestro aporte energético deberá ser el correcto.

Es más, desde el punto de vista de la recuperación, se hace especialmente crítico respetar la cantidad de proteínas y carbohidratos necesarios.

Debido a ello podemos apoyarnos en la suplementación deportiva. Ésta nos permitirá una mejor recuperación post-entrenamiento y una mejora significativa del rendimiento.

Existe un número limitado de lo que podemos calificar como  suplementos deportivos básicos para CrossFit, pues existe evidencia de que realmente ayudan en la mejora de marcas. Son los siguientes:

Creatina

Sin duda el suplemento con más eficacia demostrada a la hora de ganar fuerza y músculo. Un gran aliado dentro de los suplementos para CrossFit.

La creatina actúa aumentando las reservas de fosfocreatina en el músculo esquelético, sobre todo en las fibras tipo 2. Aumentando, por así decirlo, las reservas de energía en esfuerzos submáximos (levantamientos de fuerza, sprints…etc.).

La creatina también aumenta las reservas de glucógeno y retiene agua intracelular. Esto hace que ese aporte extra de energía mejore el rendimiento también en ejercicios como el HIIT, tabata o nuestros wods de CrossFit.

Cafeína

Aunque se encuentra de forma natural en café o té, está cada vez más presente dentro del arsenal de posibles suplementos para CrossFit.

Actúa inhibiendo los receptores de adenosina que se encuentran en el cerebro, el músculo esquelético y el tejido adiposo. Por tanto, reduce los síntomas de fatiga y cansancio del organismo.

Además, se ha observado que el bloqueo de los receptores de adenosina del tejido adiposo provoca un aumento de ácidos grasos libres en sangre procedente de nuestras reservas. Esto hará que consumamos más grasa y ahorremos glucógeno.

Beta alanina

La beta alanina es un aminoácido presente en la carnosina, un dipéptido de nuestro organismo que funciona como regulador del ph a nivel intramiocelular. Reduce la fatiga muscular ya que bloquea el ácido láctico y mejora las contracciones musculares.

Es uno de los suplementos para CrossFit más interesantes, debido a que se han observado beneficios en ejercicio repetido de alta intensidad, mejorando tanto el trabajo total, como la potencia media.

Citrulina

La Citrulina es un aminoácido no esencial y no proteinogénico, lo que significa que no está directamente vinculado a la formación de proteínas o codificado en el material genético. Es un aminoácido que se encuentra implicado en la eliminación de sustancias nitrogenadas tóxicas, como el amonio, participando además como intermediario en la síntesis de L-Arginina, aminoácido precursor de óxido nítrico que mejora la vasodilatación, oxigenación y congestión muscular. De esta manera permite una mayor llegada de oxígeno al músculo durante la competición/entrenamiento ayudando a conseguir mejores marcas.

Otra opción es utilizar los pre-entrenos. Éstos poseen los ingredientes citados anteriormente en un solo producto. Cabe destacar Mode ON por su excelente composición.