Como engordar de forma saudável e ganhar massa muscular
Diz-se que todo principiante ou pessoa com pouca massa muscular que queira hipertrofiar os seus músculos, precisa de fazer uma fase de volume longa e “a comer muito”, tal qual....
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Desporto e Benefício da vitamina D
A vitamina D é classificada como uma vitamina lipossolúvel que funciona como um hormónio e tem uma estrutura semelhante aos hormonas esteróides. Existem duas isoformas diferentes de vitamina D: D3...
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Importância da recuperação e do descanso
A suplementação e o descanso, ativo ou passivo, são muito benéficos para a recuperação do atleta. Para falar de um desempenho desportivo ideal, devemos realçar a recuperação do esforço dos...
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Suplementação desportiva para ganhar força
Descubra quais os suplementos que deve tomar para ganhar força, desta forma só pagará por algo que realmente o beneficie. Creatina Provavelmente, a creatina é o suplemento mais pesquisado que...
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Dicas para aumentar o rendimento desportivo
Se pratica algum desporto, é possível que em algum momento se tenha questionado sobre os fatores importantes para melhorar o seu desempenho desportivo. Poderíamos resumi-los em três blocos: alimentação, treino...
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Os melhores suplementos para desportistas iniciantes
São tantas as necessidades nutricionais quando se treina num ginásio? Existem realmente alguns produtos mais essenciais do que outros quando se começa com pesos? Estas são duas das perguntas mais...
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Fitness, até que ponto é importante a nossa alimentação
Aprender a comer bem é sempre importante. A alimentação é fundamental para manter um estilo de vida saudável, mas se também treinarmos regularmente e procurarmos um corpo fitness, é ainda...
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Alimentos para ganhar massa muscular
Embora seja verdade que precisamos dos três macronutrientes para viver e desempenhar todas as funções vitais, bem como um excedente calórico para ganhar massa muscular, as proteínas e os hidratos...
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Por que e para que são consumidos os suplementos desportivos?
Tanto os desportistas profissionais como os desportistas amadores devem suprir o gasto calórico produzido durante a atividade física. É fundamental seguir uma dieta equilibrada que forneça as quantidades adequadas de...
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Conselhos para uma boa recuperação e uma hidratação ótima
É muito importante saber que, durante um treino, estamos a cansar sistematicamente o corpo. Quando treina, força os ossos, ligamentos, músculos e tendões, e esgota as reservas de energia. O...
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A importância do colágeno para articulações fortes
O colagénio é a proteína mais abundante no nosso corpo e um dos principais componentes das articulações, ossos, músculos, gengivas, dentes e pele. O colagénio é uma substância que proporciona...
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Proteínas sem lactose, descubra novas alternativas
Muitas das pessoas que vão treinar no ginásio complementam a sua alimentação com batidos de proteína, seja porque assim lhes é mais fácil atingir a quantidade de proteína que necessitam...
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O que comer depois de treinar?
Comer depois de fazer exercício pode ser bastante intuitivo, principalmente por uma razão: é provável que tenhas fome. Isto deve-se a que o organismo acabou de utilizar um monte de...
