Receitas com proteína em pó
Conhece a proteína em pó e os seus benefícios? A mais conhecida é a proteína do soro de leite (ou whey protein) obtida, como o próprio nome indica, do soro...
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O que comer antes do treino?
Existem infinitas combinações de alimentos para consumir como pré-treino, mas todas devem reunir uma série de requisitos: Energia: os alimentos que escolhermos devem proporcionar-nos a energia necessária para o treino...
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Fome real e fome emocional. Sabe diferenciá-las?
Quando pensamos no conceito de ter fome, na maioria das vezes associamo-lo à sensação fisiológica. Mas sabia que existe mais do que um tipo de fome? Podemos diferenciar entre dois...
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PSMF: O protocolo de perda de gordura mais rápido.
PSMF é a sigla para as palavras inglesas Protein Sparing Modified Fast. Em português, seria um «jejum modificado poupador de proteína» ou JMPP. A ideia ao seguir este protocolo é...
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Pré-treinos: Ingredientes que devem conter para cumprir a sua função.
Existe uma ampla variedade de suplementos pré-treino com uma grande quantidade de misturas de diferentes compostos que têm diversas funções no organismo do desportista; ou seja, um mesmo produto pode...
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Benefícios dos antioxidantes
Os antioxidantes são substâncias presentes em alguns alimentos, principalmente em frutas e vegetais, que inibem o processo oxidativo das células gerado pelos radicais livres. Os radicais livres são átomos instáveis...
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O que sabe sobre a beta-alanina?
A carnosina é um dipéptido que contém L-histidina, que se encontra em vários tecidos humanos, mas apresenta a sua maior concentração no músculo esquelético e é formada a partir dos...
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HMB: Conheça os seus benefícios num período de lesão
O β-hidroxi β-metilbutirato (HMB) é um metabolito do aminoácido de cadeia ramificada essencial leucina, supostamente para diminuir a degradação de proteínas musculares associada ao exercício, aumentando o desenvolvimento da massa...
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Suplementação adaptada ao CrossFit
CrossFit é um potente sistema de preparação física que engloba várias disciplinas desportivas, como halterofilismo, ginástica desportiva..., onde os movimentos são funcionais e executados com alta intensidade. O seu principal...
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Hidratos de carbono para aumentar o rendimento desportivo
Os hidratos de carbono são um dos principais tipos de nutrientes da nossa dieta. Especificamente, são a fonte mais importante de energia para o organismo. Presentes numa grande variedade de...
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Suplementos para melhorar a qualidade do sono
O mundo dos suplementos oferece-nos muitas possibilidades para descansar melhor de forma natural. Muitos consomem-nos para render mais na atividade física, mas não devemos esquecer que um bom sono é...
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Dicas para proteger o seu sistema imunitário
Um aspeto básico para evitar diferentes doenças é manter um sistema de defesas em excelente estado, desta forma mantemos afastados do corpo microrganismos como as bactérias, fungos e vírus. Embora...
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Como funcionam os suplementos de proteína
No mercado existem múltiplos suplementos proteicos e o seu número cresce de forma vertiginosa. Alimentos sólidos, bebidas, em concentrados, isolados ou hidrolisados… Cada um deles adapta-se à situação do desportista,...
