Despídete de las agujetas
Cómo evitar el dolor post-entreno con suplementos naturales que sí funcionan
¿Te duelen las piernas dos días después de entrenar? ¿Sientes que no puedes ni sentarte tras una buena sesión de pierna? Lo más probable es que estés sufriendo las temidas agujetas, conocidas técnicamente como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
Aunque son normales cuando aumentamos la intensidad o cambiamos el tipo de ejercicio, pueden frenarte o incluso hacer que abandones tu rutina. Por suerte, existen formas de reducir su impacto, y algunos suplementos naturales pueden ayudarte más de lo que imaginas.
¿Por qué aparecen las agujetas?
Las agujetas son microlesiones que se producen en las fibras musculares tras un esfuerzo intenso o poco habitual. Suelen aparecer entre 12 y 48 horas después del ejercicio y pueden durar varios días.
Aunque forman parte del proceso de adaptación y crecimiento muscular, no son necesarias para que el entrenamiento sea efectivo. Es más: si el dolor es excesivo, puede retrasar tu progreso.
¿Se pueden evitar o reducir? Sí, con ayuda natural.
Una buena alimentación, descanso y estiramientos son claves, pero algunos suplementos naturales ayudan a prevenir o reducir las agujetas acelerando la recuperación y reduciendo la inflamación.
Los mejores suplementos naturales para evitar agujetas
Magnesio
¿Qué hace? Relaja los músculos, mejora la contracción muscular y ayuda a evitar calambres.
Cómo tomarlo: 200-400 mg al día, preferiblemente por la noche.
Omega-3 (EPA/DHA)
¿Qué hace? Es antiinflamatorio natural. Ayuda a reducir el dolor y la inflamación muscular post-entreno.
Cómo tomarlo: 1000-2000 mg al día con las comidas.
Curcumina (cúrcuma) con pimienta negra
¿Qué hace? Antiinflamatorio natural potente. Disminuye la inflamación y el dolor muscular.
Cómo tomarla: 500-1000 mg al día. La piperina (de la pimienta) mejora su absorción.
Proteína de calidad (whey o vegetal)
¿Qué hace? Ayuda a reparar el tejido muscular dañado y favorece la recuperación.
Cómo tomarla: Después del entrenamiento, entre 20-30 g por toma.
Glutamina
¿Qué hace? Ayuda a reparar el músculo y reduce el dolor post-entreno.
Cómo tomarla: 5 g después de entrenar o antes de dormir.
BCAAs (aminoácidos ramificados)
¿Qué hacen? Reducen la degradación muscular y aceleran la reparación.
Cómo tomarlos: Antes o después del entrenamiento. 5-10 g por toma.
Jengibre
¿Qué hace? Disminuye la inflamación muscular tras el ejercicio.
Cómo tomarlo: En cápsulas, en polvo o infusión. Ideal tomarlo tras entrenar.
Consejos extra para evitar las agujetas
Haz calentamientos y estiramientos suaves.
Aumenta la intensidad del ejercicio de forma progresiva.
Mantente bien hidratado.
Duerme lo suficiente: es el mejor “suplemento” de todos.
Haz actividad ligera el día siguiente al entrenamiento intenso.