¿Te cuesta llegar a tus calorías? Añade estos snacks densos en nutrientes

Si estás en etapa de volumen, recuperación o simplemente necesitas más energía durante el día, sabes lo difícil que puede ser alcanzar tus calorías diarias sin sentirte demasiado lleno. La solución está en elegir alimentos que sean densos en nutrientes y calorías, sin necesidad de comer grandes cantidades.

Aquí te compartimos snacks prácticos, ricos y funcionales para ayudarte a sumar calorías de forma inteligente:

 1. Mantequilla de maní o frutos secos
Una cucharada de mantequilla de maní natural puede aportarte entre 90 y 100 kcal. Si la combinas con una rebanada de pan integral, plátano o avena, tienes un snack completo.
 ✅ Alta en grasas saludables y proteínas
 ✅ Ideal para desayunos o snacks pre-entreno

2. Batidos caseros con proteína
Los batidos son perfectos si tienes poco apetito. Puedes incluir:

1 scoop de proteína en polvo

1 plátano

2 cucharadas de mantequilla de almendra o avena

Leche entera o vegetal

Semillas de chía o linaza

 Este combo puede darte 400-600 kcal fácilmente.
  Añade hielo y cacao para hacerlo más apetecible.

 3. Frutos secos + queso curado
Un puñado de nueces (30 g) + 2-3 cubos de queso curado = 300-400 kcal
 ✅ Snack ideal para media tarde
 ✅ Aporta grasas buenas, proteína y calcio

4. Chocolate oscuro + frutas secas
Elige chocolate con mínimo 70% cacao y acompáñalo con dátiles, higos secos o pasas.
 👉 Aporta energía rápida, antioxidantes y es una opción dulce y satisfactoria.
 ✨ Ideal para después de entrenar o como antojo controlado.

 5. Tostadas con aguacate y huevo
Una rebanada de pan integral con medio aguacate y 1 huevo = 350 kcal aprox.
 ✅ Grasa buena, proteína completa y carbohidratos complejos
 ✅ También funciona como desayuno ligero o snack post-entreno

6. Plátano con mantequilla de almendras
Un clásico que nunca falla. Es rápido, portable y te da energía inmediata.
 ✔️ Aporta potasio, grasa saludable y algo de proteína
 ✔️ Puedes añadir un poco de miel o canela para mejorar sabor y calorías

¿Cuándo tomarlos?
Puedes distribuir estos snacks entre comidas principales, justo después de entrenar o incluso como añadidos a tus platos habituales (por ejemplo, nueces en ensaladas o aguacate en smoothies).