Los 4 ingredientes quemagrasas más potentes (y cómo usarlos bien)
Los 4 ingredientes quemagrasas más potentes (y cómo usarlos bien)
Cuando hablamos de perder grasa, lo primero es tener una alimentación equilibrada, entrenar con intensidad y descansar bien. Pero si ya haces todo eso y quieres un extra que te ayude a acelerar el proceso, hay algunos ingredientes naturales que marcan la diferencia.
Aquí te traigo los 4 quemagrasas más potentes que puedes encontrar hoy en día, cómo funcionan y cómo usarlos de forma efectiva.
Extracto de té verde: el clásico que nunca falla
El extracto de té verde es rico en catequinas, especialmente EGCG, un compuesto que acelera el metabolismo y favorece la oxidación de grasas. Además, tiene efectos antioxidantes y ayuda a controlar el apetito.
Cómo usarlo bien:
Tómalo en ayunas o antes del entrenamiento. Busca una dosis de entre 400-500 mg de EGCG al día, idealmente combinada con cafeína para un efecto mayor.
Cafeína: el motor que enciende el cuerpo
La cafeína no solo activa el cerebro. También aumenta la lipólisis (la liberación de grasa almacenada), mejora el rendimiento físico y da un buen empujón al metabolismo.
Cómo usarla bien:
Tómala 30-45 minutos antes del entreno. Empieza con dosis de 150-200 mg si no estás acostumbrado, y no la tomes cerca de la hora de dormir para no interferir con el sueño.
Coleus forskohlii: el activador de enzimas
Este extracto de planta estimula la producción de AMPc, una molécula que activa enzimas responsables de quemar grasa. Es menos conocido, pero muy eficaz cuando se combina con los demás.
Cómo usarlo bien:
La dosis efectiva suele ser de 250 mg al 10% de forskolina, dos veces al día. Se puede tomar en ayunas y antes del entreno.
Sinefrina: la alternativa segura a la efedrina
Extraída de la naranja amarga, la sinefrina ayuda a movilizar la grasa y aumentar el gasto energético, sin los efectos secundarios de la efedrina. Además, tiene un efecto termogénico suave.
Cómo usarla bien:
Se recomienda una dosis de 20-30 mg diarios, idealmente antes del ejercicio. Es aún más efectiva si se combina con cafeína o extracto de té verde.
