Se dice que todo principiante o persona con poca masa muscular que quiera hipertrofiar sus músculos, necesita hacer una etapa de volumen larga y “comiendo mucho”, tal cual. Como hemos visto antes, el concepto “comer mucho” se refiere a comer ‘limpio’, sin un control de Kcal y macronutrientes. Se habla de coger kilogramos de peso, como si estos Kgs fueran casi todos de masa muscular, y todavía no se es consciente de que lo que ha captado son Kgs de grasa y agua.

Si no se individualiza con los plannings, podemos cometer un grave error. Todos conoceremos casos de personas que en etapas de volumen de 9-10 meses, han cogido 15-20 Kgs. Al principio se engañan ellos mismos, creyendo que a pesar de que habrán ganado grasa, muchos de esos Kgs serán de músculo. No, no es así. Te das cuenta que has cometido un error cuando empiezas a definir  y ver que necesitas muchos meses para limpiar todo lo que tienes, y que has ganado 1 o 2 Kgs de masa magra máximo. ¡Pero es que esos 1 o 2 Kgs de masa magra pueden ser exactamente iguales si se realizan etapas controladas!

Por lo tanto: 

- Márcate un objetivo real; ¿Quieres hipertrofiar? ¿Quiere fuerza? ¿ Quieres perder algo de grasa? ¿Quieres perder mucha grasa?

- Planifica este objetivo: prueba rutinas de entrenamiento que sean lo más acorde a tus objetivos. Instala en el móvil aplicaciones de conteo de kcal para que tu alimentación sea lo más preciso en el día a día.

- Ganar masa muscular de forma natural no es cuestión de hacer las cosas bien 1,2 o 3 meses. Son muchos meses. Uno de los mayores errores que se cometen es que en ese mismo punto, al ver que no se suben kilos en la báscula, se aumenta abusivamente en la comida. Y claro, el peso corporal aumentará con las semanas... pero no será de músculo, desde luego.

Para controlar esta etapa, no vale solo con buscar alimentos típicos (avena, pollo, pavo, arroz, claras, piña…) e inflarte, sino realizar una dieta adecuada en base a tus necesidades. Es decir, debemos individualizar.

Los últimos estudios científicos muestran que lo más apropiado es realizar un superávit calórico de un 20% respecto al gasto energético del individuo. Por ejemplo, si tu GE es de 2500 kcal, la dieta debe proporcionarte unas 3000 kcal diarias.

Si nos cuesta llegar a través de comida, podemos ayudarnos de suplementos que nos proporcionen kcal para llegar al superávit que buscamos.  Anabolic Masster combina aislado de proteína de suero con  carbohidratos de la máxima calidad patentados, como Palatinosa, Vitargo y Maltodextrina que nos aportan fuerza potencia y resistencia que nos permitirán realizar entrenamientos de la máxima intensidad (además de  unas 400 kcal por servicio).

Cuanto más ajustado sea la cantidad que te excedas, según las necesidades que tengas, más limpio será tu crecimiento, y puede que el porcentaje de grasa se mantenga muy cerca a cómo te iniciaste, así que es cuestión de ir ajustando y observando los resultados, así poder cotejar cada variación y ver si podemos, o no, ajustar las calorías en la siguiente semana.