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Consejos para proteger tu sistema inmune

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Consejos para proteger tu sistema inmune

Un aspecto básico para evitar distintas enfermedades es mantener un sistema de defensas en excelente estado, de esta forma mantenemos fuera del cuerpo a microorganismos como las bacterias, hongos y virus.

Si bien la alimentación es determinante para lograr un sistema inmunológico fortalecido, hay otras situaciones que lo afectan como el estrés y la ansiedad. Ambos pueden afectar la capacidad de nuestro sistema inmunológico y favorecer la aparición o contagio de diversas enfermedades.

El estrés y la ansiedad descompensan el sistema nervioso, después el endocrino y finalmente el inmunitario, lo que provoca la caída de defensas correspondiente, haciendo que nuestro organismo esté más predispuesto a contraer una enfermedad infecciosa.

Para reducir el estrés y encontrar la calma es muy efectivo practicar ejercicios de respiración y técnicas de relajación como: meditación y yoga. Una sesión de yoga de veinte minutos te dejará totalmente relajado, revitalizado y disfrutarás de un fuerte sentido de bienestar.

Los pensamientos positivos acompañados de la risa también juegan un papel importante para combatir el estrés, ya que liberamos endorfinas que son las responsables del bienestar y felicidad.

Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar la función protectora del sistema inmune, tales como como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, ser fumador y tener una alimentación poco o nada saludable.

Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos, cumplen un papel muy importante en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmune. En el caso de presentarse un déficit o falta de algún nutriente este sistema verá disminuida su capacidad de defendernos.

Algunas vitaminas o minerales específicos que debemos consumir con frecuencia para mantener nuestras defensas en buen estado son:

Cobre: es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas.

Hierro : si sus niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos.

Selenio : potencia la actividad de las células de defensa.

Zinc : cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes.

Magnesio : a menor consumo del necesario se presenta inflamación y envejecimiento.

Vitamina B6: en caso de déficit hay disminución de glóbulos blancos y respuesta alterada.

Vitamina B12: con niveles por debajo de lo normal se presenta disminución de células de defensa.

Se dispone de un complejo de vitaminas del grupo B en B-50 Complex.

Vitamina C : aumenta la capacidad de las células para defender, posee una gran capacidad antioxidante.

Vitamina A: en caso de déficit falla la capacidad de las células de defendernos frente a agentes infecciosos.

vitamin E : a menor consumo se deteriora nuestra capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de infecciones.

Vitamina D : estudios han demostrado una relación entre el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias.

Lo más apropiado para saber si tenemos un déficit y poder actuar ante él es realizar una prueba para conocer nuestros niveles de nuestras vitaminas y minerales en relación a la ingesta diaria recomendada (IDR). Si se encuentran por debajo de los valores normales podemos suplementarnos sin ningún tipo de problema.

En caso de que sean varios los micronutrientes que se encuentren disminuidos se pueden utilizar los multivitamínicos para cubrir todas las necesidades. Además éstos nos proporcionaran energía y vitalidad. Destacamos Multi mega stack por su amplio espectro de acción.