Carrito

0

Tu carrito está vacío

Ir a la tienda

Suplementos para mejorar la calidad del sueño

0 comentarios
Suplementos para mejorar la calidad del sueño

El mundo de los suplementos nos ofrece muchas posibilidades a la hora de descansar mejor de forma natural. Muchos los consumen para rendir más en la actividad física, pero no hay que olvidar que un buen sueño es fundamental, y más para los deportistas. Por ello te indicamos a continuación qué suplementos te pueden funcionar si lo que quieres es dormir mejor. Recuerda que se recomienda dormir no menos de siete u ocho horas diarias.

Magnesio

El magnesio, que es un mineral fundamental para los deportistas y que podemos encontrar en alimentos como los frutos secos o las legumbres, también puede mejorar nuestro sueño nocturno. Investigaciones de la Universidad de Ginebra encontraron evidencia de una posible correlación entre el nivel de magnesio y la calidad del sueño. Los niveles más altos de este mineral en la sangre dieron como resultado un sueño nocturno más reparador, mientras que la deficiencia de magnesio coincidía con mayor inquietud durante el sueño y tiempo de vigilia.

Valeriana

Esta planta es un clásico de las despensas por su popularidad (bien merecida), ya que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño nocturno. Funciona como un modulador del receptor GABA. Los estudios demuestran que la valeriana puede reducir el tiempo que una persona tarda en dormirse, apoyar la calidad del sueño y disminuir la fatiga al día siguiente. La dosis ideal es de alrededor de 450 mg antes de dormir, y debido a que causa somnolencia, no deberíamos combinarla con otros suplementos para el sueño.

Melatonina

Esa gran conocida por regular nuestros ritmos circadianos, que actúan como un reloj interno natural del cuerpo y ayudan a mantener los niveles hormonales y el metabolismo. Estudios en humanos han encontrado que es eficaz para disminuir el jet-lag, apoyar la calidad del sueño nocturno y mejorar la liberación de hormona de crecimiento durante la noche sin efectos secundarios. Las dosis son altamente personalizadas y pueden variar de 0,3 a 6 miligramos, tomadas 30 minutos antes de ir a la cama.

5-HTP (5-hidroxitriptófano)

El 5-HTP es un importante iniciador del sueño que es convertido en serotonina en el cerebro. Está un paso más cerca de la serotonina que el l-triptófano y ha mostrado resultados más consistentes para promover y mantener el sueño. Uno de los beneficios clave del 5-HTP es su capacidad de incrementar el sueño MOR (habitualmente en un 25 %) a la vez que incrementa las fases del sueño 3 y 4 sin prolongar el tiempo de sueño total. Las fases del sueño que se ven reducidas para compensar los incrementos son las fases no MOR 1 y 2; las fases menos importantes.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, debe ser administrado al organismo mediante la dieta. Está relacionado con la realización de diversas funciones como la síntesis de proteínas, regeneración del tejido muscular, mejorar el ánimo, reducir la depresión y favorecer un sueño reparador debido a que contribuye en la producción de determinadas hormonas y neurotransmisores.

El organismo, convierte el triptófano en serotonina, y esta forma un neurotransmisor que hemos mencionado en el apartado anterior llamado melatonina. La principal ventaja del triptófano es que ayuda a regular los patrones del sueño y favorece un descanso profundo.

También participa en otras funciones relacionadas con el sistema nervioso central, segregación de dopamina y noradrenalina. Contribuye a regular el apetito, ansiedad y estrés.

GABA

Es un neurotransmisor que se encuentra de manera natural en el cerebro. La función principal del GABA es preparar al cuerpo para dormir. Es un neurotransmisor relajante e interviene en la fase REM. La suplementación con GABA contrarresta los efectos de la cafeína. También, se asocian a su consumo la disminución del estrés y ansiedad. Su uso se potencia junto con 5-HTP. Estos dos suplementos juntos son útiles para combatir el insomnio.