Los suplementos son productos diseñados para complementar tu alimentación. Pueden ayudarte a cubrir deficiencias nutricionales, mejorar tu rendimiento físico o apoyar funciones específicas del organismo como la inmunidad, el enfoque mental o la recuperación muscular.

Importante: Los suplementos no reemplazan una buena alimentación ni un estilo de vida saludable. Son un apoyo, no una solución mágica.

Proteína en polvo: el básico más popular

Ideal para: Personas que entrenan, buscan ganar masa muscular o tienen dificultades para alcanzar su requerimiento diario de proteína.
Tipos comunes: Whey (suero), caseína, proteína vegetal (guisante, arroz, soya).

Beneficios: Favorece la recuperación muscular, el crecimiento y ayuda a mantener la masa magra.

Cuándo tomarla: Después del entrenamiento o como snack entre comidas.

Creatina: potencia y fuerza

Ideal para: Quienes hacen entrenamiento de fuerza o deportes de alta intensidad.
Beneficios: Aumenta la fuerza, mejora el rendimiento y apoya el crecimiento muscular.

Dosis recomendada: 3-5 g diarios, preferentemente después del entrenamiento.

Dato extra: Es uno de los suplementos más estudiados y seguros cuando se toma correctamente.

Multivitamínicos: apoyo general

Ideal para: Personas con una dieta desequilibrada, restricciones alimentarias o necesidades específicas.
Beneficios: Aporta vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.

Consejo: No todos los multivitamínicos son iguales. Revisa la etiqueta y opta por marcas confiables.

Omega-3 (aceite de pescado): corazón y mente sanos

Ideal para: Cualquier persona que no consuma suficiente pescado graso (como salmón o sardinas).
Beneficios: Mejora la salud cardiovascular, reduce la inflamación y favorece la función cerebral.

Dosis sugerida: 1,000 mg diarios de EPA y DHA combinados.

Vitamina D: el sol en cápsulas

Ideal para: Personas que no se exponen al sol con frecuencia o viven en climas fríos.
Beneficios: Refuerza el sistema inmune, mejora el estado de ánimo y ayuda a la salud ósea.

Dato: Se recomienda realizar un análisis de sangre para saber si tienes deficiencia.

Magnesio: relajación y recuperación

Ideal para: Personas con estrés, calambres musculares o dificultad para dormir.
Beneficios: Mejora la calidad del sueño, la función muscular y apoya la recuperación.

Formas recomendadas: Citrato o glicinato de magnesio por su buena absorción.

¿Cómo empezar?

Evalúa tus objetivos: ¿Quieres ganar músculo? ¿Tener más energía? ¿Mejorar tu salud general?

Consulta con un profesional: Un nutricionista o médico puede ayudarte a elegir lo que realmente necesitas.

Empieza con lo básico: No necesitas comprar todo de golpe. Prueba uno o dos suplementos clave y evalúa cómo te sientes.

Prioriza la calidad: Compra marcas confiables, revisa etiquetas y evita productos con demasiados aditivos.