La creatina es ampliamente conocida por sus beneficios en el rendimiento deportivo y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que también puede tener un impacto significativo en la salud del cerebro y el sistema nervioso, contribuyendo a mejorar la capacidad cognitiva.1. Mejora de la Energía CerebralLa creatina juega un papel crucial en la producción de energía celular, a través de la regeneración de ATP (adenosín trifosfato). Dado que el cerebro es uno de los órganos más demandantes de energía en el cuerpo, la suplementación con creatina puede asegurar un suministro constante de energía, mejorando...

La creatina es uno de los suplementos más populares y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo y la masa muscular. Sin embargo, su uso óptimo requiere atención a varios factores para maximizar sus beneficios y reducir la probabilidad de efectos indeseados. A continuación, se describen las mejores prácticas para la ingesta de creatina y se exploran otros suplementos que pueden mejorar su absorción y utilización por el cuerpo.1. Estrategias de DosificaciónFase de carga: Consiste en tomar 20 gramos de creatina al día, divididos en 4 dosis de 5 gramos durante 5-7 días. Esta fase puede saturar rápidamente los músculos con...

El concepto de límite anabólico de una comida se refiere a la cantidad máxima de proteína que nuestro cuerpo puede utilizar eficazmente en una sola ingesta para estimular la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, optimizar el crecimiento muscular. Durante mucho tiempo, ha existido un debate sobre cuánta proteína se puede ingerir en una comida antes de que esta no ofrezca más beneficios en términos de respuesta anabólica. Sin embargo, un estudio reciente titulado "The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans" ha arrojado...

Los suplementos de ciclodextrina han ganado popularidad en el mundo del fitness y el rendimiento deportivo debido a sus beneficios únicos y su capacidad para abordar necesidades específicas en comparación con otros suplementos de carbohidratos. La ciclodextrina es un polisacárido cíclico compuesto por glucosas, y se ha destacado por su perfil de absorción rápida y su versatilidad en diferentes situaciones. A continuación, se describen algunos de los beneficios de los suplementos de ciclodextrina y por qué pueden ser más útiles en ciertos casos en comparación con otros suplementos de carbohidratos:- Absorción rápida y energía inmediata: La ciclodextrina se caracteriza por...