La creatina es un péptido formado por tres aminoácidos (arginina, glicina, metionina) y es uno de los suplementos más estudiados que existe. La creatina es muy efectiva para el aumento de fuerza y masa muscular, por esto, durante mucho tiempo se ha considerado el mejor suplemento para los deportistas, pero estudios más recientes demuestran que posee muchos otros beneficios.

Cómo funciona/mecanismos de acción:

- Sistema creatina-fosfato: Rellenando las reservas de creatina fosfato en nuestro cuerpo, esto provee al cuerpo con una rápida fuente de energía (ATP).

- Acción osmótica: Actúa como osmolito en la célula muscular, dirigiendo agua dentro de la misma, esto mejora la hidratación, rendimiento y favorece el crecimiento muscular.

- Aumento de niveles de hormonas (hormona del crecimiento, DHT) : Gracias al aumento de ciertas hormonas, mejora la recuperación y el crecimiento muscular.


Cómo tomar la creatina:

Las dosis normalmente recomendadas de monohidrato de creatina en base a los estudios realizados son de: tres gramos, cinco gramos o 0,1 gramos por kilogramo de peso corporal. Otras formas de creatina tienen diferente posología como son la creatina con magnesio, creatina alcalina y la creatina HCL (hidrocloruro de creatina).

Beneficios de la creatina:

- Aumenta la fuerza muscular

- Aumenta la masa muscular

- Ayuda en la hidratación

- Mejora la función mitocondrial

- Mejora el rendimiento cognitivo y la memoria

- Ayuda en procesos de depresión

- Tiene un efecto neuroprotector y podría ralentizar el deterioro cognitivo

- Mejora la recuperación post ejercicio

- Aumenta niveles de hormona del crecimiento y dihidrotestosterona



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