La cafeína es un estimulante natural que puede tener beneficios para el rendimiento físico y cognitivo cuando se consume adecuadamente. Sin embargo, es importante utilizarla de manera responsable para evitar efectos negativos en el sueño y la salud en general. Aquí tienes algunas pautas para optimizar el uso de la cafeína:- Establecer una dosis y horario adecuados: La sensibilidad a la cafeína varía entre las personas, por lo que es importante encontrar la dosis que funcione mejor para ti. Para la mayoría de las personas, una dosis de 200 a 400 miligramos (mg) de cafeína al día es segura y...

La creatina es un péptido formado por tres aminoácidos (arginina, glicina, metionina) y es uno de los suplementos más estudiados que existe. La creatina es muy efectiva para el aumento de fuerza y masa muscular, por esto, durante mucho tiempo se ha considerado el mejor suplemento para los deportistas, pero estudios más recientes demuestran que posee muchos otros beneficios.Cómo funciona/mecanismos de acción:- Sistema creatina-fosfato: Rellenando las reservas de creatina fosfato en nuestro cuerpo, esto provee al cuerpo con una rápida fuente de energía (ATP).- Acción osmótica: Actúa como osmolito en la célula muscular, dirigiendo agua dentro de la misma, esto...

La taurina, es un aminoácido no proteico (no forma parte de proteínas) condicionalmente esencial. Es uno de los aminoácidos más abundantes en nuestro organismo, y se encuentra en mayores concentraciones en nuestro corazón, cerebro, retina, músculos y células con función inmunológica.La taurina generalmente es considerado un aminoácido semi-esencial o condicionalmente esencial, ya que lo podemos sintetizar a través de la cisteína, pero dependiendo del individuo, estilo de vida, dieta y otros factores, se podría ver afectada la síntesis de la misma.Hoy en día este aminoácido tiene fama de sustancia estimulante, ya que donde normalmente lo vemos, es utilizado como ingrediente...

¿Conoces la proteína en polvo y sus beneficios? La más conocida es la proteína de suero (o whey protein) obtenida, como su nombre indica, del suero de la leche mediante diferentes procesos. Tienen un alto valor biológico, lo que quiere decir que puede ser absorbida por el organismo casi en su totalidad, supone una manera rápida y fácil de llegar a los requerimientos diarios de proteína, nutriente deficitario en la dieta de la mayoría de la población. A su vez, se caracteriza por tener un efecto saciante, es decir, retrasa el hambre y puede favorecer en procesos de pérdida de...